Yli selkäkipu

American Chiropractic Association osoittaa, että puolet kaikista työväestöstä, joilla on krooninen selkäkipu. Itse asiassa selkäkipu on yksi yleisimmistä syistä, joiden vuoksi ihmiset kaipaavat työtä. Kipu yläosassa ja selkärangassa johtuu epätasapainosta, kannoista ja jopa nostamisesta tai venytyksestä. Vaikka pilleri voi nukuttaa kipua ja uusi patja voi säätää asennon, liikunta on yksi asia, joka auttaa ehkäisemään ja lievittämään nykyistä kipua.

Päivän video

Kärsin hallinta

Ortopediakentässä yläreunaa kutsutaan rintakehäksi ja viittaa rintakehän ympäröivään osaan ja sen alla niska. Kroonisesta kipusta tässä, niin kauan kuin se on lihaksikas eikä johtuen niveltulehduksesta, hermovaurioista tai muista sairauksista, sinulla on hyvät mahdollisuudet menestyksekkäästi hallita kipua liikuntaan ja kuntoutukseen SpineUniversen mukaan, selkärangan kirjoittama ja muokattu online-lehti asiantuntijoita.

Harjoitus toimii vahvistamalla pieniä lihaksia ja helpottamalla selkärangan ympärillä olevia nivelsidejä. Tämä on haastava lihasryhmä tavoittaa, joten krooninen kipu on niin yleistä.

Kesto

Riippuen selkäkipuongelman syystä saatat joutua tekemään tiettyjä harjoituksia useita viikkoja tai kuukausia. Selkäkipu on tunnetusti hidasta parantua, koska sinun on kohdeltava ja vahvistettava liikaa unohdettuja lihaksia. Kun alkuperäinen kipu helpottuu, osoittaa Schiffertin terveyskeskuksen Virginia Techissa, jatkaa harjoitusten vahvistamista ja venyttely auttaa ehkäisemään uudelleen loukkaantumisen ja kipua.

Sitoudut rehab

Harjoittelu rintakehän selkäkipu ei ole jotain voit tehdä juuri kun olet tuskaa. Kuntoutusrutiini sitoutuu pitämään lihastesi kunnossa ja irti. Harjoittelu säännöllisesti parantaa asentoa, kestävyyttä ja jopa kykyäsi tehdä jokapäiväisiä tehtäviä.

Harjoitukset

Virginia Techin tavanomaiset harjoitukset, jotka auttavat lievittämään selkäkipua, ovat seisova venytys. Aseta selkäsi litteä seinää vasten, kädet puolellasi. Nosta hitaasti käsiasi, kunnes ne venytetään kohti kattoa. Ennen kuin otat kädet takaisin aloitusasentoon, syötä syvään henkeä kohti kattoa kohti. Kun hengität, huomaat, että sormesi liikkuvat noin puolen tuuman ylöspäin. Tämä siirto venyttää rintakehäsi ja selkäranganne.

Toinen harjoitus on seisova selkäsi seinää vasten. Tartu hartioihisi jokaisella kädellä (ilman aseiden ylitystä). Tuo kyynärpäiden kärki yhteen. Sinun tulisi tuntea venytys olkapäilläsi. Pidä positiota 5 - 10 sekunnin ajan. Sitten pidä kätesi hartioillesi, astu yksi askel eteenpäin ja venähtele kädet niin pitkälle kuin mahdollista, anna kyynärpääsi koskettaa seinää.Pidä positiota niin tuntee venytyksen selkälihassasi.

Hyödyllisiä vinkkejä

Schiffertin terveyskeskuksen mukaan harjoittelun aikana "syödä syvään ja jopa hengästynyttäsi venyttämällä ja keskittymällä harjoituksiin, joissa on hidas ja vakaa liike. "Jos kipu jatkuu kuntoutusharjoitusten aikana, muista kertoa lääkärillesi tai fyysiselle terapeutille, koska se voi olla merkki siitä, että jotain on väärä.