Liikunta ja sen vaikutus natriumpitoisuuksiin

Harjoitus luo monia kehon muutoksia. Harjoittelun tyypistä ja sen intensiteetistä ja kestosta riippuen liikunta voi merkittävästi nostaa sykettä, käyttää energiaa (kaloreita) ja nostaa kehon lämpötilaa. Jäähdyttämiseksi itse keho reagoi hikoilemalla tai hikoilemalla. Hikoilu puolestaan ​​johtaa muutoksiin verenkiertojärjestelmässä sekä nesteiden ja elintärkeiden elektrolyyttien menetyksessä. Nämä muutokset voivat vaikuttaa haitallisesti liikuntaan ja kilpailuun, ja ne voivat olla vaaraksi terveydelle.

Päivän video

Haju

->

Hiki koostuu nesteistä ja elektrolyytteistä. Valokuvallinen luonne: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images

Hiki on olennainen toiminto, joka auttaa kehoa säätelemään lämpötilaansa. Hiki koostuu pääasiassa nesteistä ja natriumelektrolyytistä sekä pienistä määristä kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia. Vaikka yksilöt vaihtelevat, hiki natriumpitoisuus on tyypillisesti 25-75 milj eekvivalenttia litrassa (mEq / L).

Natrium

Natrium on elektrolyytti, joka säätelee veden pitoisuutta kehon soluissa ja niiden ympärillä. Vartalon vesitasapainon säätelyn lisäksi natriumilla on myös keskeinen rooli normaalin verenpaineen ylläpitämisessä ja tukee hermojen ja lihasten toimintaa. Alhaisen veren natriumin tasoa kutsutaan hyponatremiaksi, kun taas korkean veren natriumin tasoa kutsutaan hypernatremiaksi.

Muutokset natriumsitraatissa

->

Veden liiallinen kulutus voi johtaa epätasapainoon natriumilla. Kuvauskenttä: amanaimagesRF / amana images / Getty Images

Kun keho sujuu harjoittelun aikana, nesteet ja elektrolyytit menetetään. Jos henkilö ei kuluttaisi tarpeeksi nesteitä korvaamaan hävikkiä koulutuksen aikana, voi johtaa kuivuminen. Nämä pienet nestemäiset tilavuudet voivat aiheuttaa veren natriumpitoisuuden väkevöimiselle, mikä johtaa hypernatremiaan. Dehydraation estämiseksi harjoittajat kuluttavat usein suuria määriä vettä. Kuten Cleveland Clinic Journal of Medicine -lehdessä todetaan, liiallisen veden saanti voi aiheuttaa henkilöille liiallisen kuivumisen, mikä voi aiheuttaa veren natriumpitoisuuden laimentamisen ja johtaa rasituksen aiheuttamaan hyponatriamiikkaan. Useimmissa tapauksissa liikunnan aiheuttama hyponatremia johtuu ylimääräisestä vapaan veden ottamisesta, joka ei täytä hikoilun aiheuttamia joskus suuria natriumin tappioita.

Hyponatremian oireet

Natriumin ehtymien oireet vaihtelevat riippuen natriumin määrän vähenemisestä ja siitä, miten äkillisesti se ilmenee. Symptomaattinen hyponatremia voi ilmetä, kun plasman natrium laskee nopeasti useita tunteja American College of Sports Medicinein mukaan.Mitä pienempi ja sitä nopeampi natrium putoaa, sitä suurempi on vakavien komplikaatioiden riski.

Oireet voivat olla lieviä tai vaikeita ja niihin voi kuulua päänsärky, oksentelu, turvotetut kädet ja jalat, levottomuus, äärimmäinen väsymys, sekavuus ja epämuodostuma sekä vaikea hengitys. Jos natriumpitoisuus laskee tarpeeksi alhaiseksi, on todennäköistä lisääntymistä kohtaukselle, koomalle, turvotukselle ja aivopaineelle, hengityksen pysäyttämiselle ja kuolemalle.

Natriumin ja nesteen epätasapainon estäminen

->

Natriumin ja nesteiden epätasapainon estäminen on tärkeää. Hyponatremia on yleisin ultraääniharjoituksen lääketieteellinen komplikaatio, ja se tunnustetaan mahdollisesti vakavaksi, kuten Cleveland Clinic Journal of Medicine -lehdessä on raportoitu. On vaikea suositella tiettyjä neste- ja elektrolyytti-intakteja, koska yksilön tarpeet vaihtelevat riippuen hikoilunopeudesta, lämpökuormituksen asteesta ja ruokavaliosta sekä harjoittelun kestosta ja ympäristötekijöistä (kuten lämpöä ja kosteutta) harjoituksen aikana. American College of Sports Medicine suosittaa, että yksilöt kehittävät räätälöityjä nesteenvaihto-ohjelmia, jotka estävät liiallisen kuivumisen.

Raskauden ja raskauden jälkeisen ruumiinpainon rutiinimääritykset ovat hyödyllisiä hikiarvojen ja räätälöityjen nesteenvaihto-ohjelmien määrittämisessä. On suositeltavaa valvoa painonmenetyksiä, jotka ovat 2 prosenttia tai enemmän perustason painosta. Perushoidon paino on saavutettava aamulla ennen harjoittelua ja hyvin hydratoituneessa tilassa. Yksilön pitäisi juoda 20-24 nestettä unssia vettä jokaista puntaa menettänyt.

Elektrolyyttien ja hiilihydraattien sisältävien juomien kulutus voi auttaa nesteen ja elektrolyyttitasapainon ylläpitämistä ja suorituskykyä erityisesti yli tunnin kestävillä tapahtumilla.