Harjoittelu matala verenpaine

Säännöllinen liikunta on tärkeää kaikille, että luut, lihakset ja sydän ovat voimakkaita ja menettävät tai pitävät terveellisen painonsa. Jos verenpaine on kuitenkin vähäinen, saatat joutua tekemään joitakin varotoimia, kun harjoitat sitä. Koska alhainen verenpaine on joskus varoitus merkki vakavasta sairaudesta, tarkista aina lääkärisi kanssa siitä, mikä liikunta on turvallista.

Päivän video

Matala verenpaine aiheuttaa

Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, on tärkeää, että alhainen verenpaineen syy todetaan oikein. Yleisiä syitä ovat diabetes, allergiset reaktiot, sydänsairaudet ja sokki, toteaa MedlinePlus. Verenpaineesi voi myös laskea, kun vaihdat asemia liian nopeasti, lääkkeiden sivuvaikutuksena, kun olet kuivattu tai alkoholin käytön jälkeen. Kun lääkäri on diagnosoinut taustalla olevan ongelman, voidaan kehittää oikea harjoitusohjelma.

Yleiset ohjeet

Käytä varotoimia verenpaineen vakauttamiseksi. Koska kehosi tarvitsee verta imemään ruokaa, syöminen pienempiä aterioita ennen liikuntaa voi auttaa. Kansallinen sydän-, Lung- ja verenkiertoelimistö suosittelee myös aseman muuttamista hitaasti, esimerkiksi seisomisen jälkeen makuulla. Verenpaineen ottaminen ennen liikuntaa voi auttaa sinua tietämään, milloin se on turvallinen ja kun painosi saattaa olla liian alhainen.

->

Juo runsaasti nestettä

Jos olet kuivattu, se tarkoittaa, että kehosi menettää enemmän vettä, kun kulutat, ja se voi aiheuttaa paitsi matalaa verenpainetta myös pahoinvointia, heikkoutta, huimausta, väsymystä, kuume, oksentelu ja vaikea ripuli. Jos sinulla on hypotensio ja suunnittelet hoitoa, varmista, että hydraatti oikein. Jos osallistut voimakkaaseen liikuntaan, saatat joutua juomaan urheilujuomaa, joka sisältää myös elektrolyyttejä. Jokainen ihmisen veden tarve on erilainen, joten lääkärisi voi suositella asianmukaista nesteenottoa oman terveytensä perusteella.

Ota se hitaasti

Jos matala verenpaine on peräisin sydämen sairaudesta, diabetesta tai muusta vakavasta tilasta, lääkäri asettaa harjoittelun rajat. Kun olet päässyt töihin, odota aikaa lämmittääksesi ja jäähtyä, niin että sykkeesi nousee hitaasti ja laskee. Nosta harjoittelun intensiteettiä vähitellen ja hidasta, jos havaitset oireita, kuten heikkoutta, epätavallista väsymystä, epäsäännöllistä pulssia, sekavuutta tai huimausta. Harjoittelun jälkeen venyttele kun seison tai istu alas tai makaamassa.