Harjoitukset Sesamoiditis
Sisällysluettelo:
Sesamoidiitti on jalka sairaus, joka aiheuttaa kipua jalka palloa alla varvas. Se on niin kutsuttu sesamoidien luiden takia, jotka ovat pieniä luita suurten varpaiden jänteissä. Sesamoidiitti johtuu yleensä liikakäytöstä, eikä se ole vakava. Yleensä suositellaan lepoa, jäätä, yli-the-counter-kipulääkitystä ja pehmustettujen jalkineiden käyttöä. Hyvät harjoitukset liikkeen lisäämiseksi ja jalan vahvistamiseksi voivat myös olla hyödyllisiä.
Päivän video
Toe Crunches
Toe-kouristukset auttavat palauttamaan liikkeen suurelle varvulle, kun kipu ja tulehdus ovat vähentyneet. Istu tuolilla ja aseta käsipyyhe lattialle omaan jalkasi vieressä. Käytä vahingoittunutta jalkaa varpaita napata ja poimia pyyhe ja vapauta se sitten. Suorita tämä harjoitus 10 kertaa päivässä tai lääkärisi ohjeiden mukaan.
Yksinkertainen liikealue
On tavallista menettää liikkumisnopeus, kun on esiintynyt tulehdusta, johon usein liittyy sesamoidiitti. Kun tulehdus tukahdutetaan, yksinkertaiset varpaat voivat auttaa palauttamaan liikkuvuutta. Istu mukavasti ja pidennä jalkasi jalkaa. Käyttämällä vain jalkasi lihaksia, kaarevat suurta varvas alle ja vedä se takaisin kohti sinua. Aloita pienillä liikkeillä ja työskentele liioiteltuihin liikkeisiin asti. Lopeta, jos on mitään kipua. Tee tämä hoito 10-20 kertaa päivässä tai lääkärisi ohjeiden mukaan.
Jalka nostaa
Tämä harjoitus on suoritettava vasta, kun kipu ja tulehdus ovat kokonaan alentuneet ja lääkärisi on antanut sinulle etulyöntiaseman. Aseta pystyssä ja yksinkertaisesti nouskaa varpaisiisi. Pidä hissin kah- dessa erässä ja laske sitten alas. Toista 10-15 kertaa päivässä tai lääkärisi ohjeiden mukaan.
Huomioitavaa
Useimmissa tapauksissa kuntouttavat harjoitukset eivät ole välttämättömiä, ellei lääkäri suosittele niitä. Kun jalkasi lepää joksikin aikaa, jään käyttäminen ja asianmukaisten jalkineiden kuluminen, kipu ja turvotus on poistettava ja voit jatkaa normaalia toimintaa. Joissakin tapauksissa voi olla hyödyllistä kääriä jalka tukevaan elastiseen siteeseen jonkin aikaa, kun palaat toimintaan. Jos kipusi ilmenee tai krooninen, keskustele lääkärisi kanssa muista hoitovaihtoehdoista.
