Harjoitukset Resistance-bändillä pakastetulla olalla

Jäädytetyt olennot vaikuttavat 2-5 prosenttiin väestöstä BMC: n liikuntaelinten sairauksien vuonna 2016 julkaiseman tutkimuksen mukaan. Vaikka tämä turhauttava tila voi kehittyä vammojen jälkeen, siitä hetkestä, jolloin se tulee tyhjästä.

Päivän video

Aluksi saatat huomata, että sinulla on vaikeuksia päästä ylhäältä pestäksesi hiuksesi. Ajan myötä on todennäköisesti myös vaikea päästä sivuun tai selän taakse.

Aluksi harjoitukset jäädytetyn olkapää keskittyvät palauttamaan liikkeesi. Kun olkapään liikkuminen paranee, on aika vahvistaa lihaksia saadaksesi sinut takaisin tekemään asioita, joita rakastat. Vastuskaistat ovat kevyitä ja kannettavia, joten voit suorittaa nämä harjoitukset lähes missä tahansa.

Lue lisää: Painetut harjoitusjaksot

1. Rivit

Soutuharjoitukset auttavat sinua nousemaan esiin heti, kun tavoitat asioita, mikä parantaa toimintoja, kuten ruokien asettamista kaappiin.

TÄRKEÄÄ: Tartu jalkoihin ja pysy lujasti keskellä bändiä etupuolella. Pidä bändin toinen pää kussakin kädessä. Taivuta etupuolta hieman ja taivuta eteenpäin lantiolla. Pidä selkäsi suoraan suojaamaan selkäsi.

Taivuta kyynärpäät 90 astetta ja pidä ne tässä asennossa koko liikkeessä. Purista olkapäät yhteen, piirrät kyynärpääsi suoraan takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa 2-3 sekuntia. Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista 10 kertaa. Työnnä enintään kolme sarjaa peräkkäin.

2. Ulkoinen pyöritys

Ulkokierrosta kutsutaan myös ulkoiseksi pyörimiseksi. Tämä liike on tärkeä saavuttaa pääsi takana ja pukeutua takkiin.

TOIMINTA: Kiinnitä nauhan toinen pää vakaaseen esineeseen, kuten ovenkahvaan tai oven saranaan vyötärön korkeudella. Seiso kehosi liikuttavan puolen kanssa esineeseen nähden.

Pidä bändin toinen pää kädessä kauimpana bändin kiinnitetystä päästä. Taivuta kyynärpääsi 90 astetta ja pidä se tässä asennossa koko harjoituksen ajan.

Kun pidät kätesi vieressasi, kierrä kyynärvarsi mahdollisimman kaukana kehosta. Pidä tätä asentoa 2-3 sekuntia. Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista 10 kertaa. Työnnä enintään kolme sarjaa peräkkäin.

3. Inward Rotation

Sisään suuntautuva pyöriminen - jota kutsutaan myös sisäiseksi kiertoajaksi - on tärkeä, jos haluat paitaasi takana housusi takana ja vyön ympärillä vyötärön ympärillä.

MITEN TEHDÄ: Aseta bändi niin kuin haluat ulospäin. Pidä nauha kädessä, joka on lähimpänä nauhan kiinnitettyä päätä. Taivuta kyynärpää 90 astetta ja ylläpitää tätä asentoa koko harjoituksen ajan.

Kun pidät ylävartalosi kehosi vieressä, kierrä kyynärvarsi pois kehostasi mahdollisimman pitkälle. Pidä tätä asentoa 2-3 sekuntia. Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista 10 kertaa. Työnnä enintään kolme sarjaa peräkkäin.

Lue lisää: Olkapää taakse kipu

4. Lateral Liftes

Jäätynyt olka tekee usein hyvin vaikeaksi nostaa kätesi suoraan sivusta. Lateral nostat vahvistavat lihaksia, jotka sieppaavat käsivartesi ja siirtävät sen pois puolelta.

MITÄ TÄYTETÄÄN: Tartu jalkoihin ja pysy keskellä bändiä etupuolella. Pidä bändin toinen pää kussakin kädessä. Nouse ylös ja pidä kyynärpäät suorana koko harjoituksen ajan.

Kierrä käsivarsi niin, että peukalosi osoittavat kattoa. Nosta hitaasti käsiäsi sivulle, kunnes ne ovat hieman yläpuolella olkavarren yläpuolella. Pidä tätä asentoa 2-3 sekuntia. Palaa hitaasti aloitusasentoon, kunnes käsiisi lepäävät puolesi. Toista 10 kertaa, kun työskentelet peräkkäin kolmeen sarjaan.