Nopein tapa saada isompi hauisliha ilman proteiinia

Hauisosat - muuten kutsutut hauislihakset brachii - on kaksiosainen lihas, joka löytyy yläosasta kyynärpään ja olkapään välillä. Bicepsin laajentaminen on suosittua niille, jotka ovat kiinnostuneita kasvattamaan ylävartalonsa ulkonäköä ja luomaan "hiljaisempaa" ulkoasua. Vaikka monet ihmiset luottavat täydentävään proteiiniin, kun on kyse isoista hauisista nopeasti, ei välttämättä tarvitse olla näin. Ymmärtäminen lihaksen harjoittelun, terveellisen ruokavalion ja riittävän määrän levon löytämiseksi voi auttaa apuna kasvavien hauiskuvien koon kasvaessa.

Päivän video

Aloita nosto painot

->

Mies työskentelee hauisineen käsipainolla Valokuvallinen luotto: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Yhdysvaltojen neuvoston harjoitustyön mukaan vahvuuskoulutus on avainasemassa, kun lisäät hauislihas. Bicep-kiharat, pystysuorat rivit ja jopa koukut ovat kaikki suuria harjoituksia, joita voidaan käyttää stressaamaan hauislihaksen lihaksia. Edistää koko kasvaneja suorittamalla vähäisten toistojen lukumäärä ja yllä mainitut harjoitukset. Kun se on johdonmukaista, esimerkiksi 3-5 viisi tai kahdeksaa toistoa käsipainon hauisien kiharoista, tulee voimaan tehokkaasti, kun on kyse bicep-koon kasvattamisesta.

Seuraa terveellistä ruokavaliota

->

Höyrytettyjä vihanneksia Photo Credit: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images

Vain koska et halua käyttää lisäproteiinia ei välttämättä tarkoita sitä, että et vieläkään voi seurata terveellinen dieetti. Itse asiassa ACE sanoo, että syöminen 0, 8-1, 0 g proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa on enemmän kuin tarpeeksi, kun on kyse lihasmassan rakentamisesta - suunnilleen samasta määrästä, jota keskukset taudinmääritykselle suosittelevat. Keskimäärin 150-kiloisen urospuolen pitäisi siis syödä välillä 48-68 g proteiinia päivässä. Kun paripyörä vähärasvainen meijeri, kokojyvä, ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, terveellinen ruokavalio voi mennä pitkälle kasvattamalla hauisikokoasi.

Tiedä miten palautetaan

Tietäen, miten palauta voi myös auttaa lisäämään hauisesi koon. Optimaaliset tulokset lihasten hypertrofiaa varten pyrkivät 2-3 päivän viikossa vahvuuskoulutukseen. Tämä antaa lihaksille riittävän määrän aikaa kuntosi palautumiseen ja antaa heille mahdollisuuden valmistautua tuleviin istuntoihin. Viivästynyt lihaskouristus, joka tunnetaan myös nimellä DOMS, on hyvä indikaattori siitä, oletko valmis resistenssikoulutukseen - jos olet vielä kipeä jopa kolme päivää nostoistunnon jälkeen, pidä siitä vielä kaksi päivää.

Riittävät määrät nukkua

->

Miehen nukkuva valokuvan luottokortti: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Varmista ainakin 6 - 8 tuntia nukkua joka ilta. Sen lisäksi, että keholle annetaan aikaa "de-stressaamaan" päivästä, uni auttaa lihaksia lepäämään vastuskoulutuksen jälkeen. Ne, jotka ovat uusia liikuntaa, saattavat tarvita vielä enemmän nukkua, jotta lihakset saataisivat täydellisen elpymisen.