Viisi tyyppistä kuntokoulutusta
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Joustavuuskoulutus
- Dynamic Strength-training
- Static Strength-training
- Aerobinen harjoittelu
- Circuit Training
Kuntokoulutukseen kuuluu viisi päätyyppiä: joustavuus, dynaaminen vahvuus, staattinen voimaharjoittelu, aerobinen harjoittelu ja piirin koulutus. Vankka harjoittelusuunnitelma sisältää kaikki viisi näistä pääkoulutustyypeistä, jotka parantavat terveyttäsi.
Päivän video
Joustavuuskoulutus
->
Joustavuuskoulutus on tärkeimpiä kuntoharjoittelua, koska se tarjoaa perustan kaikille muille liikuntatyypeille. Nämä venytysharjoitukset vähentävät vamman vaaraa, parantavat joustavuutta ja liikkumisvälinettä ja toimivat kiinteänä lämmittelynä tehokkaampaan liikuntaan. Lisäksi jooga voi vahvistaa ja rentouttaa lihaksia, kun taas tai chi voi vähentää stressiä ja parantaa tasapainoa. Joustavuusharjoitukset ovat erinomainen tapa parantaa asentoasi ja hengitystäsi.
Dynamic Strength-training
->
Dynaaminen voimaharjoittelu pidetään anaerobisena harjoituksena, ja sitä kutsutaan myös isotoniseksi harjoitukseksi. Tämäntyyppinen harjoitus vahvistaa lihaksia täydellä liikkeellä. Painonnosto ja liikunta ovat esimerkkejä dynaamisesta vahvuuskoulutuksesta. Tämäntyyppinen harjoitus käyttää vastustuskykyä lihastesi työhön valmiiden liikkeiden avulla, kuten penkkipainin, jalkapuristimen tai situpien suorittaminen.
Static Strength-training
->
Staattinen voimaharjoittelu katsotaan myös anaerobiseksi harjoitukseksi, ja se tunnetaan myös isometrisena harjoituksena. Tämäntyyppinen liikunta auttaa sinua ylläpitämään lihasvoimaa ja sävyä. Isometriaan liittyy lihasten irtoaminen ilman liikkuvuutta. Isometriset harjoitukset ovat kahta tyyppiä: submaximal ja maximal. Submaximal-harjoitukset edellyttävät lihasten supistumista pienemmällä maksimaalisella voimalla, kuten pitämällä käsipainoa tasaisesti kädelläsi täysin ulospäin ulospäin. Maksimaaliset harjoitukset sisältävät lihasten supistamisen kaikella voimalla, kuten työntämisellä kiinteää kohdetta vastaan.
Aerobinen harjoittelu
->
Aerobinen harjoittelu vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi lisäämällä sykettä ja hengitystä. Nämä harjoitukset käyttävät suuria lihasryhmiä rytmisen toiminnan suorittamiseksi pitkään aikaan. Tyypillisesti ne suoritetaan yli 15 minuutin ajan ja niiden on pidettävä sykkeesi 60-80 prosenttia maksimisykkeestäsi.Esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat nopea kävely, lenkkeily, juoksu, portaat, elliptinen ja uinti.
Circuit Training
->
Piirikoulutus yhdistää voimaharjoittelun aerobiseen liikuntaan. Tämäntyyppinen harjoitus sisältää lenkkeilyharjoitusten välillä. Yksittäisillä asemilla suoritat erilaisia joustavuutta, dynaamista lujuuskoulutusta ja staattisen voiman harjoituksia. Jäljellä asemien välillä ylläpitämällä kohonnut syke koko piirin ajan. Yleensä suoritat jokaisen aseman 30-60 sekunnin ajan ja jatka koko piiriä 30-60 minuuttia. Tämä on tehokas vaihtoehto hajottaa tavanomaisen harjoittelutietojesi monotoniteetosi ja se voidaan suorittaa sisätiloissa huonon sään aikana. Voit säästää tilaa sisätiloissa, joten voit käyttää 30-60 sekuntia harjoitusten välillä.
