Ruokavalion päiväkirja lapsille

Ruokapäiväkirja voi auttaa lapsia pysymään päivittäisessä ruokavaliossaan. Tämä voi olla painonpudotuksen vuoksi erikoistuneen lääketieteellisen ruokavalion jälkeen tai yksinkertaisesti syömään terveellisempää ruokavaliota. Tietojen keräämisen ja arvioinnin ymmärtäminen on lapsen oppimisen tärkeä taito ja hänen terveytensä lisääminen lisää ylimääräistä kannustinta hankkeen toteuttamiseen.

Päivän video

Asettaminen ylös

Käytä päiväkirjaan tyhjää päiväkirjaa tai muistikirjaa. Sisällytä paikka päivämäärään ja jokainen ateria ja välipala kulutetaan. Aamiainen, lounas ja päivällinen voidaan luetella ensin, välipaloja alla tai kukin niistä voidaan luetteloida kronologisesti. Sisällytä vähintään viisi tilaa kirjoittamaan elintarvikkeita jokaisen aterian luokkaan ja vähintään kolme tilaa jokaiselle välipala-luokalle. Luo erillinen alue vedenottoa varten. Sisällytä tilaa fyysiselle aktiviteetille pohjan läheisyydessä, mukaan lukien aktiviteetti, olipa se ulkona tai sisätiloissa ja kuinka kauan käytettiin aktiviteettia.

Daily Journaling

Pyydä lapsesi kirjoittaa jokaisen ruoan ja juoman ja määrän, sanoillaan, joita hän ymmärtää helposti joka päivä. Hän saattaa joutua oppimaan perusmittauksia, kuten rkl ja 1/2 cupia. Esimerkiksi ateria on: kalkkunanvärisandaatti, jossa on tomaattia täysjyväleipää, 1 kuppi omenaviipaleita ja 1 kuppi 2 prosenttia maitoa.

Päiväkirjan erityispiirteet

Määritä päiväkirjan yksityiskohdat lapsesi ravitsemuksellisista tavoitteista. Jos hän haluaa parantaa ruokailutottumuksiaan, luettele ryhmiä kunkin ruoka-aineen jälkeen, merkitseekö ruoka sisälsi liha- ja papuliryhmä, vihannesten ryhmä, hedelmäryhmä, jyvät, maitotuotteet, terveet öljyryhmät tai roskaruoka. Lapsi, joka on ylipainoinen tai diabeetikko, saattaa tarvita kalorien määrää ruoka-ryhmän nimitysten lisäksi. Käytä värillisiä merkkejä osoittaaksesi vihannesten ja hedelmien värejä syötyyn, kannustamaan lajikkeita. American Academy of Family Physicians suosittelee, että ruoka-päiväkirjoihin kuuluu paikka kirjoittaa, minkä tyyppinen tunnelma lapsellesi syödessä. Tämä voi auttaa estämään syömättä ikävystä, surua, vihaa, stressiä tai yksinäisyyttä.

Seurannan menestys

Jokaisen päivän lopussa lapsen on arvioitava hänen edistymisensä päivällä. Jos hän söi niin monta osaa jokaisesta ruokaryhmästä kuin hän halusi, vältti roskaruokaa tai söi oikean määrän kaloreita, hän voi palkita itsensä onnellisella kasvolla - tai palkkion valintasi mukaan. Vanhempi lapsi voi haluta arvioida menestystään 0-10: stä seurata hänen edistymistä. Laske määrä kulutettua vettä, ja 4-8 kuppia on tavoite, riippuen painosta ja lastenlääkärien suosituksesta. Laske liikuntatavan minuutit, ylimääräinen luotto ulkoiluun. Liikunnan tavoitteiden tulisi olla 30-60 minuuttia päivässä.

Varoitusvajaus

Jotkut lapset ja teini-ikäiset haluavat kalorilaskenta syömishäiriön vuoksi. Tämä tila voi vaikuttaa sekä miehiin että naisiin. Jos olet huolissasi, tarkkaile lapsesi kalorisyöttöä varmistaaksesi, että se saavuttaa terveellisen tason.