Elintarvike, joka saa hiuksesi kasvaa pidemmäksi ja paksummaksi

Tietyt elintarvikkeet tukevat päänahkan kudosta, rauhasia ja tuotteliaita karvatupseja. Mayon klinikan lääkärit korostavat, että kokonaisvaltainen tasapainoinen ruokavalio edistää fyysistä kuntoa, josta hyvännäköiset ja terveet hiukset ovat merkki.

Päivän video

Proteiini

Hiusten hiusten koostumus perustuu proteiineihin, jotka syntetisoidaan ruokatavasta proteiinista, jota nautit. Liha- ja kala-proteiinit auttavat tuottamaan hienoja hiuksia. Löydä täydellinen proteiini sianlihassa, kalkkuna, naudanliha, karitsan, kana, kala, äyriäiset ja nilviäiset. Munat ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat "lihattomia" terveellisiä hiuksia varten.

Kasvien, joilla on vaikea kasvaa paksuja, terveitä hiuksia, tulee keskittyä täydellisen proteiinipitoisuuden saavuttamiseen, joka voi olla vähäinen heidän ruokavaliossaan. Tätä varten syödä erilaisia ​​yhdistelmiä korkean proteiinin kypsennetyistä pintoista, munuaisista, mustista, laivastosta ja suurista härkäpapuista, soijapapuja ja täysjyvätuotteista.

Vitamiinit

A- ja C-vitamiinit tukevat sidekudosta voimakkaalle päänahalle ja immuunivasteelle naarmuuntumisen ja kuivan ihon parantumisen vuoksi. Terveellisiä elintarvikkeita hienoja hiuksia tässä luokassa ovat maito, juusto ja jogurtti, paprika ja appelsiinimehu.

Useat B-vitamiinit tukevat hiuspohjaa terveille hiuksille. Rikastetuissa leseetmehuissa voi olla useita B-vitamiineja sekä vitamiineja A ja C. Porkkanat, pinaatti, punaviinit ja cantalupsi ovat niitä kaikki vaihtelevissa pitoisuuksissa.

Mineraalit

Suuri hiukset viihtyvät sinkillä, joka tukee immuniteettia ja proteiinisynteesiä. Korkean sinkin tuottajat ovat ostereita, joitain rikastettuja täysjyvätuotteita, rapuja, kalkkunaa, karitsanlihaa, naudanlihaa ja kanaa. Munat, maito ja juusto ovat terveellisiä ruoanlähteitä sinkin, ja pinaatti on myös merkittävä sinkkipitoisuus.

Mineraalisen seleenin uskotaan olevan samanlainen kuin sinkki. Hyvä seleenivalinta on Brasilian pähkinöitä, säilykkeiden tonnikalaa ja useimmat lihaa.

Rasvahapot

Omega-3-rasvahapot tukevat päänahkan talirauhasten. Nämä tuottavat öljyä pitämään päänahan hydratoituna estäen siten hilseen ja edistää terveitä hiuksia. Hanki omega-3: t elintarvikkeista, kuten lohta, pinaatti, mantelit, pellavansiemenet ja tofu. Näiden hyödyllisten rasvojen muita lähteitä ovat sardiinit, katkaravut, turska, ruijanpallas ja punainen snapper. Kanat, jotka on ruokittu ruokavaliosta, joka sisältää omega-3: n, tuottavat munia, jotka ovat runsaasti tässä rasvahapossa. Kasviperäisiä ovat vihreät pavut ja oranssi squash.