Elintarvikkeet CoQ10 lähteet

CoQ10 auttaa kehoa ylläpitämään lihaksen säätelyä ja kannustaa terveellistä immuunijärjestelmää. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan CoQ10: n lisääntynyt saanti voisi estää suuria vaivoja, kuten sydänsairauksia ja diabetesta. Sitä voidaan myös käyttää rintasyövän hoidossa. Tietäen, mitkä elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti CoQ10: tä, auttaa lisäämään tämän hyödyllisen ravintoaineen päivittäistä saantia.

Päivän video

CoQ10

Kalavalmisteet CoQ10 löytyy eräiden kalalajien, kuten taimenen ja lohen. Kolme unssia taimen sisältää noin 0,9 milligrammaa CoQ10: a, kun taas 3 unssin silakka sisältää huomattavasti enemmän 2, 3 milligrammaa. Rasvaton kala sisältää paitsi CoQ10: a, mutta sisältää myös välttämättömiä rasvahappoja, mikä auttaa edelleen tasapainottamaan verensokereita ja ehkäisemään sydänsairauksia. Trout ja lohi voidaan valmistaa broiloituna tai höyrytettynä säilyttämään mahdollisimman paljon ravintoaineita, ja niitä voidaan syödä aterioina tai välipaloina CoQ10: n lisäämiseen koko päivän ajan.

CoQ10 lihatuotteissa

Tietyillä lihoilla on melko korkeat CoQ10-tasot, mukaan lukien naudan-, kana- ja porsaanharjot. Syöminen naudanlihasta sydänsairauksien vähentämiseksi saattaa vaikuttaa paradoksaaliselta, sillä naudanlihan uskotaan lisäävän kolesterolia ja tukkeutuvat valtimoissa. Jos olet huolissasi syömästä naudanlihaa CoQ10: n saamiseksi, valitse sen sijaan kanan tai sianliha. Naudanliha piirtää kaavioita 2,6 milligrammalla 3 unssia kohti, kun taas 3 unssia kanaa tai sianlihaa sisältää 1, 4 ja 1, 2 milligrammaa, vastaanottavasti. Paahdetun tai paistetun lihan tarjoaminen säilyttää ravintoaineet enemmän kuin paistamisen tai grillin, joten jotta saat mahdollisimman paljon CoQ10-lihaa lihassasi, harkitse sitä paistamista tai paistamista.

CoQ10 in Produce

Ei ole kovin monta vihanneksia tai hedelmiä, jotka sisältävät CoQ10: ta, mutta ne, joita ei pitäisi syödä suuremmissa määrissä, koska CoQ10-taso näissä elintarvikkeissa on pienempi kuin lihassa. Kasvissyöjille, jotka ovat huolissaan sydänsairauden ehkäisystä tai verensokerin vakauttamisesta, näiden elintarvikkeiden syöminen voi olla elintärkeää päivittäisen CoQ10-annoksen lisäämisessä. Appelsiineja ja parsakaalia on eniten CoQ10: a, mutta niitä pitäisi syödä erikseen estääkseen kehon tuottavan liikaa kaasua. Yksi keskipitkällä oranssi sisältää 0,3 milligrammaa CoQ10: a, ja 1/2 kupillinen parsakaalia sisältää 0,5 milligrammaa CoQ10: a. Appelsiinit ja parsakaali sisältävät myös kuituja ja vitamiineja, jotka tekevät niistä paitsi runsaasti CoQ10: ta, mutta myös terveellisiä monin tavoin.