Alhaisen ruumiinpainon, joka tunnetaan myös menettämättä lapsia 2 tai alle, voi aiheuttaa vakavia seurauksia lapsellesi. Stanfordin Lucile Packardin lasten sairaalan asiantuntijoiden mukaan pienet lapset, joilla ei ole riittävästi painoa tai kasvavat riittävästi, voivat kärsiä ärtyneisyydestä, väsymyksestä ja viivästyneestä kehityksestä. Intian ravitsemussäätiön tutkijat, New Delhi, totesivat, että esikoululaiset, jotka eivät saa riittävää ravitsemusta, ovat vaarassa masennuksen ja infektioiden varalta. Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio on tärkeää alipainoisille pikkulapsille. Tiettyjen elintarvikkeiden sisällyttäminen taaperoidesi ruokavaliolle voi hyödyttää painonnousua.
Päivän video
Maito ja juusto
->
Mustikka jogurtti smoothie Valkosolut: Lecic / iStock / Getty Images
Maito ja juusto ovat tiheitä kaloreissa ja rasvassa ja voivat toimia bulkkiaineina elintarvikkeissa pikkulapsille. Ne tarjoavat myös ravintoaineita, kuten D-vitamiinia ja kalsiumia, jotka ovat tärkeitä kasvun ja hyvinvoinnin vauvoille. Lisää paistettua tai kermajuustoa paahtoleipää ja viipaloidun juuston keksejä ja voileipiä. Käytä kokonaan tai 2-prosenttista maitoa vettä kuin kuumaa viljaa, perunamuusia, keittoja ja kuumaa suklaata. Harkitse maitoa tai jogurttipuristeita arvokkaana ja monipuolisena vaihtoehtona lapsellesi. Lisää erilaisia hedelmiä ja jopa vihanneksia parhaan ravitsemuksellisen edun vuoksi.
Starchy Carbohydrates
->
Toddler syöminen makaronista ja cheeesistä Pieni lapset kuluttavat tärkkelysruokaa, kuten pastaa, pikkulasten ruokavalioon tarkoitettua lääkärin Jacqui Lowdenin mukaan. riisiä, leipää tai perunoita. Kokonaiset jyvät, vaikka ihanteellinen aikuisille, voivat sisältää liikaa kuitua pikkulapsille ja täyttää ne nopeasti. Valitse rikastetut, tärkkelyspitoiset hiilihydraatit, jotka tarjoavat energiaa ilman liiallista kylläisyyttä. Makaroni ja juusto ovat positiivinen ateriavalinta, koska se tarjoaa tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja sekä rasvaa ja kalsiumia. Tomaattikastikkeella päällystetty pasta antaa tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja sekä erilaisia vitamiineja ja mineraaleja, kuten lykopeenia ja C-vitamiinia. Muista, että täysjyväleipää ja viljaa voidaan lisätä vähitellen, kun lapsi kehittyy ja kun oikea paino on saavutettu.
avokadot
->
![]()
Avokadon poikkileikkaus Kuva: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images
Pienet lapset tarvitsevat enemmän rasvaa ja tiheitä kaloreita kuin aikuiset, varsinkin jos he ovat alipainotettuja. Ruoat, jotka ovat tiheitä terveellisessä rasvassa, kuten avokadot, ovat ravintoaineita sisältäviä ja sisältävät runsaasti kaloreita. Mash avokadoja ja lisää ne smoothie, keitot, dips, kastikkeet ja leviää.Harkitse avokado-sosea voin korvikkeena makeissa elintarvikkeissa, kuten brownies, ravitsevampaan vaihtoehtoon. Avokadot vaikuttavat hieman tekstuuriin ja makuun, mutta tuloksena on makea hoito, joka tarjoaa positiivista ravitsemusta.
mutterit
->
![]()
Selleri maapähkinävoivalla Valokuvallinen luottamus: MSPhotographic / iStock / Getty Images
Pähkinäpähkinät, kuten maapähkinä tai mantelivoi, ovat positiivinen tyydyttymättömän rasvan lähde sekä vaatimattomat määrät proteiineja ja kuituja. Lisää pähkinävoita kekseihin, leipää, evästeitä tai smoothieita lisäämällä kaloreita ja ravinteita. Vaikka pähkinät sisältävät terveitä rasvoja, ne ovat vähemmän ihanteellisia, koska ne ovat pieniä ja saattavat mahdollisesti haitata lapsen ilmatietä tai aiheuttaa tukehtumista. Voit lisätä nautintoa syömisprosessiin kutsumalla lapsiasi auttamaan sinua tekemään "muurahaisia lokissa" (selleripalloja päällä maapähkinävoilla ja rusinoilla) tai leikkaamaan maapähkinävoi voileipä hauskaksi muodoksi, kuten sydämelle tai auringonpaisteelle. Jos lapsesi näyttäisi olevan "nerokas", pyytämällä heikompia voileipiä ja vastaavia, tiedä, että se on todennäköisesti tärkeä lapsellesi nyt ja tee mitä voit täyttää pyyntösi. Enemmän kuin todennäköisesti ne ylittävät tällaiset mieltymykset.
