Ruoat syödä kun sinun on lisättävä kaliumtasoa
Sisällysluettelo:
Kalium on tärkeä mineraali keholle, ja aikuinen tarvitsee noin 3 500 milligrammaa päivässä. Kalium yhdessä natriumin ja kloridin kanssa auttaa tekemään elektrolyyttejä, jotka auttavat muodostamaan kehon nesteitä. Se on myös kriittinen sydämen terveydelle ja voi todella auttaa ja ehkäistä ja parantaa korkea verenpaine. Syöminen terveenä ja olla tietoinen siitä, mitkä elintarvikkeet ovat parhaita kaliumlähteitä ovat tärkeitä.
Päivän video
Proteiinit
->
Proteiinit ovat erinomainen kaliumlähde. Paahdettu kalkkuna (tumma liha) tarjoaa 259 milligrammaa 3 unssin annoksessa. Broilerin tai paistetun lohen 3 ounan tarjoaminen tarjoaa 319 milligrammaa kaliumia ja 3 nakin annos vähärasvaista naudanlihaa tarjoaa 224 milligrammaa. Nämä lihat, jotka on yhdistetty korkean kaliumvihannesten ja hedelmien kanssa, voivat lisätä kaliumtasoa. Jos olet kasvissyöjä, National Medicine Library kertoo, että kasvisravintola voi syödä ylimääräistä kaliumia.
Perunat ja tomaatit
->
Paistetut perunat ja leivonnaiset bataatit ovat molemmat hyviä kaliumlähteitä. Yksi tavallinen paistettu peruna ilman mausteita antaa 1 081 milligrammaa kaliumia ja keskikokoinen bataatti tarjoaa 694 milligrammaa. Tomaatit ovat myös kaliumin lähde; säännöllinen kokoinen tomaatti tarjoaa 400 milligrammaa. Yksi kuppi tomaattikastiketta tuottaa 909 milligrammaa kaliumia, ja neljäs kupillinen tomaattikastiketta tuottaa 664 milligrammaa. Spagettit ja lihapullat tai kasviskeitto tomaattipastalla ja perunoilla voi parantaa perheesi kaliumia.
Tuoreet ja kuivatut hedelmät
->
Drugsin mukaan. com, tuoreet hedelmät voivat olla ihanan terve ja maukas tapa saada ylimääräistä kaliumia. Yksi papaija tarjoaa 781 milligrammaa kaliumia ja tarjoaa itse asiassa enemmän kuin pienen banaanin, joka on 467 milligrammaa. Melonit ovat myös hyvä kaliumlähde, ja cantaloupe tarjoaa 494 milligrammaa ja kuusisäilöä, joka tarjoaa 461 milligrammaa yhden kuppiin. Kuivattu hedelmä on myös runsaasti kaliumia. Yksi kuppi rusinoita on 1 089 milligrammaa kaliumia, kun taas luumut tarjoavat 828 milligrammaa yhden kuppiin. Viisi kuivattua päivämäärää tarjoaa 271 milligrammaa kaliumia ja kaksi kuivattua viikunaa 271 milligrammaa. Snacking näitä kuivattuja hedelmiä itse tai leipoa niitä leipää voi tarjota ylimääräistä kaliumia tarvitset.
