Ketogeenisen ruokavalion hedelmä

Ketogeeninen ruokavalio on vähähiilihydraattinen ruokavalio, jota käytetään kouristusten hoitomuodona sekä ruokavalion edistämiseen laihduttamiseen. Ruokavalion lähtökohtana on saada sinut ketoosin tilalle, jotta kehosi käyttää omia rasvasolujaan energiaa glukoosin sijasta. Koska kaikki-carb elintarvikkeet, hedelmät eivät ole merkittävä osa ketogeenistä ruokavaliota, mutta se ei tarkoita, että sinun on katkaista ne kokonaan. Sinun on kuitenkin oltava erityisen varovainen siitä, kuinka paljon hedelmää syöt. Jos et ole varma, miten hedelmät voivat sopeutua ketogeeniseen ruokavaliosi, ota yhteys lääkäriisi tai rekisteröityneeseen ruokavalioon.

Hedelmä, hiilihydraatteja ja ketogeenistä ruokavaliota

Ketogeeninen ruokavalio käyttää rasvan ja hiilihydraattien suhdetta hiilihydraattien määrittämiseen, jonka sinulla on mahdollisuus olla suunnitelma. Yleensä suhde on 3-4 grammaa rasvaa jokaiseen 1 grammaan hiiltä. Esimerkiksi, jos noudatat 1 200 kalori ruokavaliota, sinun pitäisi rajoittua noin 9-10 grammaan hiilihydraatteja päivässä, ja loput kalorit tulevat rasvasta ja proteiinista. Lääkäri tai ravitsemusterapeutti määrää, kuinka monta kaloria ja hiilihydraatteja tarvitset ketogeeniselle ruokavaliolle.

Vaikka hedelmät ovat vähäisiä kaloreita ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kaikki kalorit tulevat hiilihydraateista. Hiilihydraattien määrä hedelmässä vaihtelee, mutta tyypillinen annos, joka on 1/2 ja 1 kuppi, sisältää noin 15 grammaa.

Low Carb -hedelmävalinnat

Ketogeenisen ruokavalion rajoittuminen enintään 10 grammaan hiilihydraatteja päivässä ei anna sinulle paljon tilaa hiilihappopitoisille hedelmille. Mutta saatat pystyä sovittamaan hedelmää joskus, jos valitset ne, joilla on vähemmän carboja annosta kohden ja jotka ovat varovainen mittauksen aikana.

Alhaisemmat carb-hedelmävaihtoehdot ovat raparperi, persikat, casaba-meloni, starfruit, greippi ja vesimeloni. Yksi kuppi tai 122 grammaa raakaraparasta sisältää 5,5 grammaa hiilihydraatteja; 1 kuppi viipaloidun tähtipuun, joka on 108 grammaa, on 7,3 grammaa hiilihydraatteja; ja 1/2 cup kuutioitua Casaba melonia, tai 85 grammaa, on 5. 6 grammaa hiilihydraatteja. Puolet pienestä punaisesta tai vaaleanpunaisesta greippi, joka painaa 100 grammaa, on 8 grammaa hiilihydraatteja. Tuore vesimeloni on hiukan hiilihydraatteja hiukan korkeampi kuin casaba-meloni, jossa on 5,8 grammaa kuutio-kuutioista. Kun vertaat tarjoilukokoja ja hiilipitoista sisältöä, persikat ovat hiilipitoisia 7,4 grammaa viikoittain tuoreiden hedelmien 1/2-kuppipitoisuudelta.

Käytä gramma-asteikkoa, jotta voisit tarkasti mitata hedelmiä pitämään osat ja carb-saanti suositellulla alueella.

Asentaminen korkeammassa hiilikuidussa

Voit lisätä korkeampia hiilihappoa hedelmää ketogeeniseen ruokavalioon, mutta annoksen koko voi olla huomattavan pieni. Appelsiinit, jotka ovat yksi suosituimmista hedelmistä Yhdysvalloissa, mukaan U.S. Department of Agriculture, on 21. 2 grammaa hiilihydraatteja per 1 kuppi tarjoilu viipaloitu segmenttejä.Riippuen päivittäisestä hiilihydraatista, 1/2-kuppi tai 90 grammaa, tuoreiden viipaloidut appelsiinit tarjoavat koko päivälle hiilihydraatteja. Kuten oranssin, omenat ovat myös korkeammat hiilihydraateissa, joissa on 20,6 grammaa yhdessä pienessä omena iholla, joka on 149 grammaa yhteensä - sinun pitäisi rajoittaa itseäsi puoleen tai vähemmän omena pysyä päivittäisessä carb-alue ketogeenisellä ruokavaliolla. Jos pidät banaaneista, saatat joutua rajoittamaan itseäsi kolmasosaan pienestä banaanista, jolla on 7,7 grammaa hiilihydraatteja 33 gramman mittauksessa.

Liikaa hedelmiä

Käytettäessä menetelmiä kohtausten hallitsemiseksi, carb-saanti on melko tiukka ketogeeniselle ruokavaliolle. Poistamalla ruokavalio, jopa yhden aterian, voi vähentää sen tehokkuutta auttaa hallitsemaan kohtauksia epilepsia-säätiön mukaan.

Kun ketogeenistä ruokavaliota käytetään painonpudotukseen, säännöt saattavat olla vähemmän tiukkoja. Ketsota-apu nälänhoidossa ja syöminen liikaa hiilihydraatteja saattaa kuitenkin johtaa katoosiin ja lisätä nälkää. Nälänhätäohjaus voi olla osa syytä, jonka vuoksi ketogeeninen ruokavalio on tehokas auttamaan ihmisiä laihtua.