Magnesiumin ja sinkin sisältämät hedelmät

Magnesium ja sinkki ovat kaksi mineraalia, jotka ovat tärkeitä immuunijärjestelmääsi varten. Magnesium tukee myös terveellistä sydämenlyöntiäsi, kannustaa lihastesi asianmukaiseen toimintaan ja auttaa säätelemään verensokeriasi. Sinun pitäisi saada välillä 310 ja 420 milligrammaa magnesiumia päivässä. Sinkki on tärkeä osa auttaa elimistösi parantua haavoista ja korjata ja kasvattaa soluja. Sinulla on päivittäin 8-11 milligrammaa sinkkiä. Tietyt hedelmät sisältävät molemmat näistä mineraaleista. Lisää ne ruokavalioosi, jotta saat runsaasti magnesiumia ja sinkkiä.

Päivän video

Marjat

Vadelmat ja karhunvatukat erottuvat sekä magnesiumin että sinkin marjojen lähteiksi. Yksi kuppi tuoreita vadelmia sisältää 27 milligrammaa magnesiumia ja 0,5 milligrammaa sinkkiä. Yksi kuppi tuoreita karhunvatukoita on 29 milligrammaa magnesiumia ja 0, 76 milligrammaa sinkkiä. Tuoreita vadelmia ja karhunvatukoita voidaan syödä tavallisena terveellisenä maljakoinnina tai sekoitettuna kuumaan viljaan. Tuoreet marjat ovat myös terveet kastikkeet vohveleille tai pannukakkuille.

Kuivatut hedelmät

Monet kuivatut hedelmät ovat hyvä sekä magnesiumin että sinkin lähde. Yksi kuppi kuivattuja aprikooseja sisältää 28 milligrammaa magnesiumia ja 0,35 milligrammaa sinkkiä. Yksi kuppi luumuja on 59 milligrammaa magnesiumia ja 70 milligrammaa sinkkiä. Kuivattujen päivämäärien 1 kuppi-annos sisältää 63 milligrammaa magnesiumia ja 43 milligrammaa sinkkiä. Lisää kuivattuja hedelmiä suosikki trail mix tai kulhoon kylmä vilja.

Avokadot

Vaikka kasviksia pidetään usein, avokadot ovat hedelmiä ja sisältävät terveellisen annoksen sekä magnesiumista että sinnistä. Yksi kuppi kuutioitua avokadoa sisältää 44 milligrammaa magnesiumia ja 0,96 milligrammaa sinkkiä. Cubed avokado paria hyvin Meksikon ruokia, kuten burritos, taco ja quesadillas. Avokado täydentää myös kalkkunan voileivän makua tai sitä voidaan käyttää karjatiloilla, porkkanoita, selleriä ja paprikaa varten.

Granaattiomenat

Granaattiomenat eivät ole kausina kovin pitkään, mutta kun ne ovat, hyödynnä niiden ravintoaineita, kuten magnesiumia ja sinkkiä. Yksi kuppi hedelmiä ja siemeniä sisältää 20 milligrammaa magnesiumia ja 60 milligrammaa sinkkiä. Granaattiomakeita voidaan lisätä höylättyyn vihreään salaattiin tai käyttää täydentämään grillattujen lihojen makua.

Banaani

Banaani sisältää 40 milligrammaa magnesiumia ja 0, 23 milligrammaa sinkkiä. Viipaloitu banaani tekee terveellisen lisäyksen kulhoon viljaa tai maapähkinävoijaa. Banaani on terveellinen välipala, joka on nopea, kätevä ja helppo ottaa mukanasi, kun olet liikkeellä.