Gazelle Edge Harjoitukset

Gazelle Edge on kotikardiokonetta. Se on purjehduskone, jossa on liikutettavat aseet, samanlainen kuin NordicTrack-hiihtäjä. Gazelle Edge käyttää ylä- ja alavartaloasi harjoittelun aikana, jotta voit polttaa kaloreita ja laihtua, varsinkin jos noudatat järkevää ruokavaliota. Koneessa voi käyttää erilaisia ​​tapoja, vaikka ne kaikki ovat melko paljon muunnelmia perusliuskakäynnistä.

Päivän video

Basic Glide

Perusliekki on ensimmäinen harjoitus, jota sinun pitäisi oppia Gazelle Edge. Astu Edgeen pitämällä etupalkkia lähellä kuntolaitetta ja asettaen jalkasi jalka-alustojen keskelle. Taivuta polvia hieman lukitaksesi polven nivelet ja tartu kahvan keskelle. Liukuta jalkasi vuorotellen eteen ja taakse. Nouse ylös ja siirrä käsivarsi vastapäätä jalkojasi toimimaan koko kehosi.

Tee 15-20 minuutin jatkuva liukuminen. Kun tämä on helppoa, voit kokeilla laajamittaista harjoittelua suurempaan harjoitteluun.

Leveä liukumäki

Laaja liukumäki on samanlainen kuin perusliekki, mutta lisää liikkumisaluetta tarttumaan vasiksen lihaksisiin ja lisää liikkeen vaikeutta. Aloita perusliuskalla. Aloita nosta kantapäitä työntämällä jalkojasi takaisin jalkasi palloon ja lisäämään liukumisesi pituutta. Paina jalkasi tasainen, kun ne tulevat eteenpäin. Säilytä suora selkä ja aseta kädet ja jalat liikkeille kuten perusliuskalla. Voit siirtää käsiäsi ylös tai alas kädensijoilla vaihtaa harjoitusta ja luoda enemmän työtä käsiisi. Keskipaikka on nimeltään "neutraali" ja asettaa yhtä suuren vastustuksen käsiin ja jalkoihin.

Tee viisi minuuttia perusliulennusta lämmetä ennen kuin yrität laajaa liukumista. Suorita laaja liukuharjoitus 20 minuutin ajan ja jäähdytä sitten perusliekillä viisi minuuttia.

High Glide

Suuri liuku todella kohdistaa vasikoita. Laita laaja liukumäki hyvään asentoon, mutta pidä kantosi korotettuna koko ajan. Vaihtoehtoisesti voit käyttää liikkumisliikkeitä ja laajaa liukumäkiharjoituksia harjoittelun aikana rakentaa vasikanlihastasi ilman ylimäärää.

Interval Harjoitukset

Välimatkat ovat tapa muokata harjoittelua. Tehtävien tekeminen yksinkertaisesti muuttaa voimakkuutta harjoittelun aikana. Lämmitä liukuvalolla viiden minuutin ajan. Aloita tekemällä välejä liukumalla kohtuullisella vauhdilla kolme minuuttia ja sitten hidastelemalla yhdellä minuutilla valon voimakkuudella. Työnnä takaisin kohtuulliseen vauhtiin kolme minuuttia. Pudota minuutti. Jatka vuorottelevaa liikuntaa kohtalaisella vauhdilla ja vaaleudella 20 minuutin ajan. Jäähdytä viisi minuuttia valon voimakkuudella.

Lisää voimakkuutta liikkumalla suuremmalla liikkumisalueella, taivuttamalla polviasi, pitämällä kädensijat korkealla niin, että kädet joutuvat työskentelemään kovemmin ja lisäävät nopeutta.