Hyvää aamiaista ihmisille, joilla on korkea triglyseridi

Diabeteksen ja munuaisten vajaatoiminnan kaltaisia ​​sairauksia voi pahentaa ruokavaliota, joka lisää triglyseriditasoja. Käyttämättömät ruokavalion kalorit tulevat triglyserideiksi, jotka kiertävät verenkiertoonne ja vaikuttavat negatiivisesti veren kolesteroliin. Tämä lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Jotkut aamiaisruoat, kuten rasvaiset lihat ja makeutetut leivonnaiset, voivat nostaa triglyseriditasoja. American Diabetes Association suosittelee elintarvikkeita, joiden rasva ja kolesteroli ovat vähäisiä. Korosta tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä hiilihydraattien rajoissa 60 g: n rajoissa - ravintoaineet, joita kehosi tallentaa triglyserideinä.

Päivän video

Oranssi mehu

Saada kalium ja C-vitamiini ensimmäisenä aamulla yhdessä luonnollisen makeuden kanssa appelsiineista eikä rasvaa tai kolesterolia. Carbs ja sokerin kontrolloimiseksi American Heart Association suosittaa ravintoaineiden rajoittamista 1/2 cupiin. Tuorepuristettu appelsiinimehu tarjoaa 100 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinista ja 13 g hiilihydraatteja 1/2 kuppiin, ja säilykkeet ja jäädytetyt lajikkeet ovat hieman alhaisemmat vitamiinipitoisuudessa.

Jogurtti ja mansikat tarjoavat yhdessä kalsiumin, proteiinin ja B- ja C-vitamiinin yhdessä. Jotta aamiaista ei voita rasvaa ja hyvin alhainen kolesteroli, valitse 8 oz. tavallista rasvatonta jogurttia, joka sisältää 16 g hiilihydraatteja. Vaihtoehtoisia 1/2-kuppisia annoksia mansikoita, joissa on 1/4-kuppisia mustikoita päivä päivältä vaihtelemaan aamiaista pitämällä hiilihydraatti laskeutuu 6 grammaan tai vähemmän.

Ruisleipä, tomaatti ja kanadalainen pekonia

Hedelmöitynyt kasvisryhmä kuidulle, raudalle, kaliumille sekä A-, B-, C- ja E-vitamiineille tomaateille ja proteiiniryhmälle vähärasvaisille, kolesteroli kanadalaista pekonia. Ripottele puolikas tomato, joka on pölytty parmesaanijuustolla ja eristä erikseen yksi viipale kanadalaisesta pekonista ja yhdistä sitten. Rasva- ja hiiliharjoitusten määrä pysyy alle 3 g, ja kolesteroli on 12 mg.

Kokonainen vehnäpastike ja manteliöljy

Käytä yhtä leipää vähäkalorista leipää antamaan täysjyväruokaa 10 g hiilihydraatteja ja vähemmän rasvaa kuin tavallinen leipä. Kokonainen vehnä tarjoaa enemmän kuitua, rautaa ja B-vitamiineja kuin puhdistettu valkoinen jauho. Manteli voi lisää proteiini-, rauta-, kalsium- ja E-vitamiinipitoisuuksia. Noin puolet sen 9 gramman kokonaisrasvasta on monityydyttymättömiä rasvoja, jota American Diabetes Association suosittaa hyötyäkseen veren kolesterolitasapainoon. Maapähkinävoita mantelivoivan sijasta antaa sinulle samanlaisen mautervatiivisen sisällön, mukaan lukien noin 3 g hiilihydraatteja ja hieman alhaisempia vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää.