Hyvät aamiaiset ihmisillä, joilla on korkea verenpaine

Syötettävät ruoat voivat alentaa verenpainetta yhtä paljon kuin lääkitys, kertoo Harvard Health Publications. Aloita päiväsi aamiaisella, joka on täytetty tärkeillä ravintoaineilla, joiden tiedetään vaikuttavan verenpaineeseen. Riittävän kaliumin saanti on tärkeää, koska se alentaa verenpainetta ja torjuu natriumia. Koko jyvät ja useat kasvikemikaalit taistelevat korkeasta verenpaineesta tai verenpaineesta. Kalsium ja magnesium ovat myös ruokavaliovalmisteita. Kalsium laskee verenpainetta, kun taas magnesium auttaa säätelemään sitä.

Kokonainen vilja, hedelmäpohjaiset muffinit

Kokonaisjyväisten ruoka-annosten päivittäinen ruokavalio alentaa verenpainetta tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lokakuun 2010 numerossa "American Journal of Clinical Ravitsemus. "Saavuta ensimmäisen päivän annos kokorajikkeista valmistetuilla muffineilla, kuten täysjyvä, kaura tai vehnälese, sekä banaaneja, rusinoita tai mustikoita. Banaanit ja rusinat tarjoavat kaliumia ja magnesiumia. Mustikat ovat täynnä flavonoideja, joita kutsutaan antociiineiksi, jotka auttavat vähentämään verenpainetauti, kuten on raportoitu elokuussa 2012 American Journal of Clinical Nutrition -raportissa. Yhdistä täysjyvä muffinit lasilla vähärasvaista maitoa kalsiumia ja proteiinia varten.

Jogurtti, hedelmät ja pähkinät

Sileän, rasvaton jogurtin 8-kiloinen kartonki toimittaa lähes puolet päivittäisestä kalsiumista ja noin 10 prosenttia suositellusta magnesiumista ja kaliumista. Vaikka jogurtti yksin tekee nopean aamiaisen, lisää sen vaikutusta verenpaineeseen lisäämällä lisäainetta. Sekoita vehnänalkio osaksi vähärasvaista vaniljajäätelöä, luskaa se yli viipaloitu omenat, mustikoita, mansikoita tai banaaneja ja heittää joitain saksanpähkinöitä tai manteleita päälle. Pähkinät tarjoavat magnesiumia, omenoita ja banaaneja, jotka edistävät kaliumia ja magnesiumia, ja mansikat ovat niin runsaasti antoosyaanejä kuin mustikoita. Pidä aamiaista kanssasi valssaamalla jogurttia ja mitä tahansa hedelmän, pähkinän ja kauran granaatin yhdistelmää kokorakeista tortillaa.

Sivulla

Pidä kyljessä lasia soijamateriaalia tai kaada se suosikkikokoisen viljavaraston päälle.Soija maito on runsaasti kasviperäisiä ravinteita, joita kutsutaan isoflavoneiksi, jotka alentavat verenpainetta laajentamalla verisuonia. Valmiiksi syötäväksi tarkoitetuille viljoille voit nauttia raisinrappeja kaliumille ja hienonnettua vehnää magnesiumia varten. Aamulla lasi appelsiinimehua tai tomaattimehua on hyvä vaihtoehto ylimääräiselle kaliumille. Älä unohda yksinkertaisia ​​päivittäisiä valintoja: Pieni kokorakeinen englantilainen muffini tai viipale kokonaisen vehnän toast, päällä pähkinävoita ja viipaloitu banaani sisältää tärkeimmät ravintoaineet verenpaineen laskuun.