Hyvät harjoitukset käsipainot lapsille

American Academy of Pediatricians sanoo, että alle 6-vuotiaat lapset voivat hyötyä painonnoususta, asianmukaisilla varotoimilla ja koulutuksella. Oikea painokoulutus voi parantaa lihasten kehitystä ja vahvistaa luita ja niveliä. Se on yhdistettävä aerobiseen harjoitteluun, ja se voidaan sisällyttää muiden urheilutapahtumien, kuten jalkapallon tai baseballin, koulutukseen. Käsipainot ovat ihanteellisia tällaiseen harjoitteluun, koska ne voivat olla kevyitä, helppokäyttöisiä ja toimivat kaikissa lihasryhmissä.

Päivän video

Käynnistysvalo

Aloita erittäin kevyillä painoilla, matalilla toistoilla ja erittäin peruspainotteisilla käsipainoilla. Käytä enintään 2- tai 3-painoisia painoja; jotkut yritykset tekevät erityisiä käsipainoja lapsille, joissa on vinyylipäällysteitä kirkkaissa väreissä. Voit myös tehdä käsipaino-harjoituksia pienille lapsille vettä tai hiekkaa täytetyillä soodipulloilla. Se on tärkeä liikunta ja tekniikka, ei väline.

Tekniikka

Korosta tekniikkaa lapsen kanssa, hengittää kunnolla nostoon ja hengittämiseen elpymisen aikana sekä johdonmukainen hyvä asento. Opeta perusliikkeet ilman painoja ensin, joten lapsi oppii oikean tavan nostaa tai astua vaarantamatta vahinkoa. Vältä kaikkia harjoituksia, jotka asettavat selkärangan rasituksen ja estävät kilpailun tai kehonrakennustyypin nostamisen.

Pienet reps

Käytä vain muutamia toistoja, enintään kymmenkunta kussakin harjoituskerrassa, ja työskentele vain kaksi tai useampia päiviä viikossa. Lisää lisää toistoja vähitellen, mutta älä lisää lisää harjoituksia. elimistö tarvitsee vähintään yhden täydellisen lepopäivän jokaisen painoistunnon välillä ja lapset tarvitsevat enemmän välejä. Tee aerobista tai spesifistä urheilutoimintaa päivää painojen välillä.

Curls, Presses, Raises

Aloita yksinkertaisilla kiharoilla, paina ja nostaa. Tee kiharat kädellä kädellä ja käsivarsi alaspäin, nosta sitten paino olkapäähän bicepilla. Peruspainat tehdään penkillä. Valehtele taaksepäin käsipainoilla hartioilla, nosta ne ylöspäin tai istu penkillä ja nosta käsipainot yläpuolelta olkapäistä. Nostat tehdään seisomaan tai istumaan, nostamalla käsipainot kädet sivuilla, kunnes käsivarret ovat täysin pidennetyt, ensin suoraan eteenpäin, sitten molemmin puolin.

Lisää jalat

Lisää jalkaharjoituksia harjoittelun edetessä. Käytä kyykkyjä pitämällä käsipainoa kullakin kädellä sivuilla. Taivuta polvet kunnes keho on istuma-asennossa. Kynsiä pidetään pitämällä käsipainoa jokaisessa kädessä ja astumassa eteenpäin yhdellä jalalla taivuttamalla toinen polvessa, kunnes se melkein koskettaa maata. Vaihda jalat keuhkoihin ja tee sama määrä toistoja kullakin.

Lisää vaihtoehtoja

Lopulta tarjotaan nuorukainen, erityisesti nuorten teini-ikäisille, enemmän käsipainotusvaihtoehtoja, kuten sivuttain nousuja, kärpäsiä ja rivejä.Sivusuuntaiset nostot ovat käsipainohissejä etupuolelle ja sivuille. Hevoset ovat hissit käsipainoilla, jotka on täysin pidennetty ja siirretty etupuolelta. Rivit kopioivat soutuoperaatioita, liikuttavat käsivarsien, kuten vetää kyynärpäitä mutta pitävät käsipainot.