Hyvät ruoat syödä IBS-raskaana oleville ihmisille

10-20 prosenttia amerikkalaisista on ärtyvän suolen oireyhtymää tai IBS. Maryland Medical Center. Oireisiin kuuluvat yleensä kouristukset, vatsakipu, ripuli, turvotus, kaasu ja ummetus. Vaikka syy ei ole hyvin ymmärretty ja IBS: llä ei ole parannuskeinoa, ruokavalio on tärkeä rooli sekä IBS: n kehittämisessä että kontrollissa.

Päivän video

Fiber-Rich Foods

Elintarvikkeiden korkea ruokavalion kuitu voi auttaa parantamaan ummetus oireita, jos sinulla on IBS. University of Maryland Medical Center suosittelee myös runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä ruokavaliossa. Jos kaasu on ongelma, rajoita tai vältä omenamehua, viinirypälemehua, banaaneja, pähkinöitä, rusinoita ja cruciferous vihanneksia, kuten parsakaalia ja kukkakaalia. Poista ruokavaliosta kuidun puutteelliset hienot elintarvikkeet, kuten valkoiset leivät, pastat ja sokeri.

Vähärasvaiset elintarvikkeet

Syö vähemmän rasvaisia ​​punaisia ​​lihoja; Sen sijaan voit syödä vähärasvaista vähärasvaista lihaa, kylmän veden kaloja - kuten lohta, tonnikalaa tai sardiineja - tofua tai papuja proteiinilähteenä. Korkea rasvainen ateria ja pikkupurtavaa voivat ärsyttää kaksoispisteitäsi, on vaikea sulattaa ja ne sietävät paremmin pienissä määrin, North Carolina's Student Health Servicesin mukaan. Jos syövät maitotuotteita, pidä vähärasvaisia ​​tai rasvattomia elintarvikkeita täysrehun maitotuotteiden sijasta.

Lievää tai rauhoittavaa ruokaa

Lisätään "lämpöä" tiettyihin elintarvikkeisiin perinteisellä tavalla maustettavaksi aterian, mutta se voi aiheuttaa epämukavuutta IBS: n kokeneille. Sen sijaan maku ruoat ruoansulatusystävällisiä yrttejä, kuten fenkoli, minttu ja karamelli. Et välttämättä tarvitse poistaa suosikki mausteisia elintarvikkeitasi ikuisesti, mutta on tärkeää tunnistaa ne elintarvikkeet, jotka aiheuttavat ongelmia. Rajoita tai vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät potentiaalisia laukaisijoita, kuten kuumakastiketta, mausteista grillikastiketta, chilijauhetta, kuumaa chili-paprikaa, valkosipulia, curryta tai inkivääriä.

Muut näkökohdat

Vaikka tietyt elintarvikkeet voivat laukaista IBS-oireita joillakin ihmisillä, ne saattavat olla kunnossa muille. Elintarviketietokannan pitäminen on hyvä tapa löytää, mitkä elintarvikkeet ovat erityisiä laukaisujasi, jotta voit poistaa ne ruokavaliosta. Yleensä IBS-oireita mahdollisesti aiheuttavat lisäaineet sisältävät maitotuotteet, juomat, jotka sisältävät alkoholia tai kofeiinia, jalostettuja elintarvikkeita ja keinotekoisesti makeutettuja juomia.