Hyvät snacks uimapäivälle Meet

Sprintit ja pitkän matkan uimarit hyötyvät asianmukaisesta polttoaineesta tasapainoisen ruokavalion kautta. Hiilihydraatit ovat ensisijainen polttoaineen lähde mille tahansa urheilijalle - ja älykkäät elintarvikkeiden valinnat päivinä, jotka johtavat uimiseen, sekä useat välipaloja kilpailupäivänä, voivat johtaa henkilökohtaiseen paras aikaasi. Lisääntynyt adrenaliini, joka voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta ja hermoja, saattaa syödä koko aterian kokouspäivän vaikeaksi. Syöminen useita pieniä aterioita tai välipaloja koko päivän voi varmistaa, että kehosi on asianmukaisesti ruokittu tapahtumiesi.

Päivän video

Uimurin yleinen ruokavalio

Kaikki urheilijat toimivat parhaiten, kun he noudattavat tasapainoista ruokavaliota päivittäin - ei pelkästään kilpailupäivänä. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan tasapaino on parempi kuin keskittyminen hiilihydraateihin tai proteiiniin yksinään. Kun aika sallii, täytä kokonainen ateria kolmen tai neljän tunnin kuluttua tavoittelusta, jotta ruuansulatus voi tapahtua oikein. Aloita päivä aamiaisella kaurapuuroa tai maapähkinävoita paahtoleivällä hedelmää ja maitoa. Älä kokeile uusia ruokia tai urheilusellelmiä kokouksen päivänä. Pidä mielessä, että kuitujen, rasvan tai kofeiinipitoiset elintarvikkeet voivat vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavaan. Pidä kirjaa siitä, millaisia ​​elintarvikkeita parhaiten sopii sinulle harjoittelupäivinä.

Snacks Meet

Pidä erilaisia ​​kannettavia välipaloja uimakassissasi varmistaaksesi, että sinulla on hyvä ravitsemislähde aina kun tarvitset sitä. USA: n uinti-sivustolla rekisteröidyn ruokavalion Jill Castle ehdottaa useita tärkeitä välipaloja, joita pidät uimakassissasi, kuten pähkinöitä, jotka tarjoavat proteiineja, kuituja ja terveitä rasvoja. Mutkit ovat täydellisiä omenalohkojen tai muiden välipalaelintarvikkeiden kastelemiseen. Kuivatut hedelmät ovat keskittyneitä hiilihydraattien lähteitä ja helppoja herkutella, kun painat aikaa. Kuivien täysjyväviljojen, keksejä tai pikkukiviä sisältävien karkkareiden pakkaukset tarjoavat myös helposti sulavaa hiilihydraatteja. Naudanliha, kuten myös auringonkukka tai kurpitsansiemenet, ovat muita hyviä välipaloja. Pieni kannettava jäähdytin voi myös tallentaa turvallisesti muita terveellisiä välipaloja, kuten vähärasvaista jogurttia, juustoraatua, vähärasvaista maitoa ja vähärasvaista maitoa.

Hydration Needs

Vaikka ne ovat veden alla, uimareiden pitää pysyä kunnolla hydratoituna tekemään parhaansa. Pidä runsaasti vettä kädessä uimaan, etenkin kun kilpailet ulkona kesäkuukausien aikana. Urheilujuomat voivat helposti korvata menetetyt hiilihydraatit ja elektrolyytit tapahtuman jälkeen tai toimia nopeana energianlähteenä ennen kilpailua, kun syöminen kiinteää ruokaa ei ole houkutteleva.

Elvytystarve

Lihasäteilyn, ravinteiden ja nesteiden korvaaminen pian kilpailun jälkeen on välttämätöntä suorituskyvyn maksimoimiseksi, kun useita tapahtumia on suunniteltu päivässä tai seuraavina päivinä.Nopea välipala graham-keksejä maapähkinävoilla, banaanin ja suklaamäärän maidolla on helppo pakata ja voi voittaa sinut, kunnes pystyt syömään täydellisen, tasapainoisen aterian.