Hyvät uimistekniikat tuntoa keholleen
Sisällysluettelo:
Uinti vie koko kehosi ja auttaa myös rakentamaan terveen verenkiertojärjestelmän. Vaikka se on hyvä harjoittelu sävyttämään koko, voit käyttää eri osia jokaisen aivohalvauksen sävyn tiettyjä kehon osia. Muista ristiin junalla uinti, sillä uinti ei ole painoarvoinen urheilu, joten se ei auta hoitojesi ylläpitämiseen.
Päivän video
Ääni kaikki yli
->
Uima-aterioiden korostaminen korostaa eri lihasryhmiä, värittää koko kehon. Rintasyöpä korostaa jalat ja ydin, kun taas perhonen kehittyy voimakas selkä, olkapäät, aseet ja ydin. Sekä freestyle että backstroke auttavat kehittämään ydintäsi sekä vahvistamaan aseita ja jalkoja. Välttääksesi ikävyyksien ja liikakäyttöhäiriöiden, vaihda aivosi joko joko medleysin avulla, jossa voit uida perhonen, selkänoja, rintareppu ja freestyle sarjaan tai täydellisiä sarjoja - sarjaa kierroksia - joka keskittyy jokaiseen aivohalvaukseen.
Yläosan keskipiste
->
Vedä harjoitukset keskittävät ponnistelunne ylävartaloosi, mikä auttaa kehittämään selkä- ja hartialihaksia sekä käsien ja vartalon lihaksia. Poista jalat tästä harjoitusosasta käyttämällä vetojousta - munuaisen muotoista vaahdotuslaitetta, jota pidät reidesi välissä - pitämään alhaisempi elin vartalossa. Lisää vetopäitä - käsiisi pidettäviä muovisia meloja - lisäämään vastustuskykyä. Varmista, että käytät oikeaa käsiasennusta, ennen kuin lisäät melat. Jos syötät vettä peukaloon, olet vaarassa kehittää "uimurin olkapää" yleinen vamma uimareissa, jotka ovat aiheuttaneet pyörimisnanssin pyörimistä aiheuttavan ylikylläisyyden.
Alavartalon tarkennus
->
Kick-harjoitukset keskittävät uintiurasi jalkoihin. Sakset-potkiminen, freestyle- ja backstroke-tyyppinen potku korostaa vahvaa, pitkää jalkaa. Jos olet juoksija, saatat löytää uintiretket potkimasta tehottomia ja turhauttavia. Juoksijoilla ja pyöräilijöillä on myös usein rajoitettu nilkan taipuminen, jolloin heidän jalkansa pysähtyy eteenpäin eteenpäin, kun potkaistaan. Kick with pointed toe ja lisää ranteet oman harjoittelun hitaasti nostaa nilkan taipumista. Käytä potkulauta tehdä kick-harjoituksesi sosiaaliseksi. Tämä ei luo ihanteellista linjaa kehossasi, mutta se hajottaa lapsen uinnin monotonisen ja vahvistaa jalkojasi. Parempaa kohdistusta varten, ja jos niska tai olkapääsi kramppa pitämällä potkipeltiä, pidä kätesi venytetty edessäsi ja nosta päätä hengittämään.
Core
->
Sydän kiertyy kehon aikana freestylen ja selkärangan aikana, siirtää lantion ja mahdollistaa rungon rullan perhosmassa ja ylläpitää kehosi kohdistumista rintoihin. Jotta voit eristää ja sävyttää sitä, nappaa potkulauta ja täydellinen delfiini- tai perhoskaupat. Uita kierroksia potkipelillä, aseta käsivarret eteen ja pidä potkipöydän reunoja ja hengitä vapaasti. Keskity ydinsiirron pitämiseen ja ydinlihaksesi käyttämiseen nostaaksemme altaamme vedenpinnan yläpuolella.
