Kuntosali harjoittelu rutiinit tyttöjen painonpudotus

Monet tytöt joutuvat kuntosalilleen, koska he eivät tiedä, mitä harjoituksia heidän pitäisi tehdä laihtumiseen. Suunniteltaessa kuntosalin harjoittelu rutiinia laihtuminen ei tarvitse olla monimutkainen. Terveydenhuollon keskukset suosittelevat, että tytöt 18-vuotiaat saavat vähintään yhden tunnin liikuntaa päivässä. Täyttä tämä vaatimus sekä terve tasapainoinen ruokavalio riittää auttamaan tyttöjä laihtua. Muita hyötyä pysyä aktiivisina ovat enemmän energiaa, rentouttavaa unta ja parempaa tunnelmaa. voit myös pienentää riskiä useisiin sairauksiin.

Päivän video

Lisää kaloreita

Kardiovaskulaarinen liikunta palaa enemmän kaloreita kuin kuntosalin painoja. Haluat harjoittaa toimintaa, joka nostaa sykkeesi vähintään 15-30 minuutin ajan harjoittelusta. Kuntosalilla on täynnä sydänkoneita, jotka ohjaavat sinut tehokkaan kardio-harjoittelun, kuten elliptiset ja juoksumatot. Älä pelkää näitä koneita, monet ovat erittäin helposti selvillä, jos noudatat näytön valikkoa. Varmista, että aloitat viiden minuutin lämmetessä hitaammin. Kuntosali voi tarjota aerobic-luokkia, kuten tanssitilaa tai kickboxia, hauskaa, rasvaa polttavaa harjoittelua varten. Jos harrastat urheilua, tanssitilaa tai muuta liikuntaa, ohita kuntosali niinä päivinä välttääkseen lihastesi liikaa työskentelyä.

Rasvankestävyys

Vaikka sydän on parempi polttamalla kaloreita kuin vahvuuskoulutusta, et halua välttää lihasten rakentamista. Sisällytä vähintään kolme päivää viikossa harjoittelun vahvistamiseen päivittäiseen 60 minuutin liikuntaan. Julkkikouluttajan Elizabeth Hendrix Burwellin mukaan vähärasvaisen lihasvoiman rakentaminen vahvuuskoulutuksella lisää aineenvaihduntaa ja vähentää rasvaa. Sinun ei tarvitse nostaa raskaita painoja kuten kaverit rakentaa lihaksia. Käsipaino harjoitukset ovat helppo tapa rakentaa vähärasvaista lihaksia ympäri.

Yläosat

Käsipainot hartioille, rintakehälle, selälle ja käsivarsille auttavat sinua paitsi polttamaan enemmän kaloreita, mutta antavat sinulle enemmän äänekkäitä ilmeitä. Valitse käsipainot, jotka haastavat lihaksia, mutta ovat riittävän kevyitä, jotta kaikki sarjat voidaan valmistaa hyvällä tavalla. Tee jokainen harjoitus 10-15 kertaa ja ota sitten kahden minuutin tauko. Toista harjoitukset kahdella eri sarjalla - 10-15 kertaa kukin sarja - kahden minuutin tauon välillä. Tee käsipaino penkki puristuksiin ja taivutettu rivejä kohdistaa rinnassa ja takaisin. Olkapääsi leikkaavat olkapäätäsi ja hauiskuja kiharat kädet etupuolella. Lopeta tricepsin takapareilla kohdistaa kätesi selkään. Kouluttaja voi auttaa sinua opettamaan oikeaa muotoa ja antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä tiesi näiden harjoitusten ympärillä.

Vartaloharjoitukset

Kehonpainoiset harjoitukset, kuten kyykky ja keuhkot, ovat tehokkaita jalat, lantion ja päiden työstämiseen.Kokeile kolmesta 15 kyykkyjoukosta, joissa on kolme koukkua 10 kullakin kullakin jaloilla, jotka osuvat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin, kuten mahasihastasi. Jos haluat tehdä kyykkyjä, aloita jalat olkapään leveydellä toisistaan. Pidä vatsasi sisään ja takaisin suoraan, taivuta polvilleen, kunnes reisit ovat lattian suuntaisia ​​ja palaa aloitusasentoon. Jalkojen pitämiseksi pitää olkapäät selkäsi ja ylävartalo suorina. Astu eteenpäin oikealla jalalla, kunnes polvi on nilkan yläpuolella ja molemmat polvet ovat 90 asteen kulmassa. Palaa aloitusasentoon ja toista vasen jalka eteenpäin. Lisää toisiin jalkaharjoituksiin, kuten jalkapuristin ja vasikka nostaa.