Terveellinen aamiainen Ideoita ihmisryhmälle

Aamiainen aamupalaa varten saattaa tuntua ylivoimaiseksi tehtäväksi, mutta monet terveelliset aterian ateriat ovat helposti sopeutuvia suuri joukko ihmisiä. Suurin osa valmistelusta edellisenä iltana voit nauttia aterian vieraille. Monet elintarvikkeet, jotka perinteisesti tarjoillaan aamiaiseksi, sisältävät erilaisia ​​ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä terveydelle.

Päivän video

Munat

Munat ovat hyvä proteiinin lähde ja ovat monipuolisia ja edullisia. Proteiini on tärkeä osa terveitä lihaksia, soluja, ihoa, hiuksia ja kynsiä ja tuottaa energiaa. Lapset tarvitsevat proteiinin kehittymistä ja kasvua. Tarjoile munakokkeita buffetbuffetilla, paista ne ja tarjoile paahtoleipää sulatetun vähärasvaisen juuston kanssa tai perustele omelatabari, jolloin asiakkaat voivat valita ainekset, joita he haluavat yhdistää munansa kanssa. Vihannekset, salsa, juusto ja kalkkunamakkara ovat hyviä vaihtoehtoja. Tee quiche paljon samalla tavalla asettamalla ainesosat piirakkaan ja ylhäältä vihreällä chilillä. Kääri munat tortillaan perunoilla ja viipaloiduilla vihanneksilla luomaan aamiaista burritoja, jotka ovat helppoja palvella väkijoukkoja ja jotka voidaan valmistaa ajoissa.

Casseroles

Aamiaisruoat ovat hyvä valinta väkijoukkoon, koska ne voidaan valmistaa etukäteen ja lämmetä, kun on aika syödä. Kokeile muna-laatikkoa, jossa on vähärasvaista kinkkua, pinaattia ja vähärasvaista juustoa tai sekoita ja sopivat suosikki vihannesi kanssa luomaan erilaisia ​​makuja. Pile ranskalaista paahtoleipiä viipaleilla ja hedelmillä ja päällä rasvattomalla kermalla ja leivota 350 asteessa Fahrenheit kunnes lämmin. Monet aamiaispullot ovat täynnä rasvaista makkaraa tai pekonia ja juustoa, mutta korvata nämä tuotteet pienempien rasvojen vaihtoehtojen ansiosta voit nauttia ravitsevasta aamiaisesta, joka ruokkii väkijoukkoja. Aromaattoreiden resepteissä ainesosien valikoima tarjoaa vitamiineja A, C ja D, B-vitamiineja, antioksidantteja, proteiineja, kuitua, hiilihydraatteja, kalsiumia, kaliumia ja rautaa.

pannukakut ja vohvelit

Saatat yllättyä oppimaan, että pannukakut ja vohvelit voivat olla osa terveellistä aamiaista. Ne helpottavat myös suuren ihmisryhmän ruokkimista. Valmista täysjyvävillaiset vohvelit ja pannukakut, jotka ovat hyviä kuitu-, rauta- ja B-vitamiinilähteitä, mutta pidättäytyä tekemästä niistä liian suuria, mikä lisää kalorien saantia. Ohita voita ja siirappia ja kokeile pannukakkuja tai vohveleita, joissa on vähärasvaisia ​​pähkinäpähkinöitä, jotka ovat hyviä terveitä rasvojen lähteitä ja omena- tai banaanilohkoja. Tai kokeile niitä päällä tuoreita marjoja ja pieni kauha rasvatonta kinkkua. Tarjoile pannukakkuja ja vohveleita buffet-tyyliin, jolloin vieraat voivat valmistaa niitä haluamallasi tavalla.

Hedelmät

Jotkut ihmiset, jotka yrittävät seurata terveellistä ruokavaliota, mutta eivät pidä suuresta aamuuhosta, hedelmät ovat hyvä vaihtoehto, voit valmistautua väkijoukkoon.Hedelmä sisältää vitamiineja A ja C, kaliumia, kuitua ja foolihappoa. Liitä marjoja, melonia, omenoita, appelsiineja, kiiviä ja banaaneja ja tarjoilla granolilla ja vähärasvaisella jogurtilla. Sekoitettu hedelmäsalaatti on terveellinen säestys munille tai aamiaispapereille, jotka ovat tavallisia aterioita, jotka ruokkivat ryhmää.