Terveelliset ruokailutottumukset oppilaiden opiskelijoille

>

Epäterveelliset ruokailutottumukset voivat vauhdittaa kummassakin tapauksessa college-kampuksella - National Eating Disorders Association toteaa, 3. 5 kiloa hänen ensimmäisen vuoden aikana kampuksella, kun taas 25 prosenttia ja 32 prosenttia opiskelijoiden taistelee syömishäiriö. Rajoitetun ajan ja rajallisten budjettien vuoksi opiskelijat kohtaavat esteitä terveellisten ruokavalioiden rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Kehittämällä terveellisiä ruokailutottumuksia voi olla haastavaa, mutta tekemällä siitä etusijalle ravitseva ruokavalio helpottuu helpommin integroitumaan päivittäiseen elämään.

Päivän video

Ruokasalissa

Runsaasti valinnanvaraa on sekä ruokasalin parhaana että suurin haitta. Sinä tiedät tarpeeksi, jotta voitte päästä eroon kaikista syvään paistetuista tuotteista, mutta on myös järkevää rajoittaa jalostettuja elintarvikkeita, kuten aamiaismuroja, valkoista leipää tai hedelmäsalaattia. Jokaisessa aterian yhteydessä täytä puolet levystäsi vihannesten kanssa, mukaan lukien hedelmät, täysjyvätuotteita, kuten kaurahiutaleita tai vehnäleipää ja vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kovaa munia tai valkoselkekanahkaa. Curry-, kasvis- tai tofu-suolakurkku ja tilaustyönä tehdyt omeletit voivat olla myös terveitä vaihtoehtoja. Jos jalkapallosta tai pizzasta kävelee joka päivä, pääset alas, anna itsesi nauttia maltillisuudesta ja satunnaisesta pienestä palvelusta, joka tuntuu todella herkkalta.

Pois Campus

Ateriohjelman puuttuminen voi olla sekä vapauttaminen että rajoittaminen. Sinulla on mahdollisuus suunnitella terveellisiä, tasapainoisia aterioita, mutta sinulla ei aina ole aikaa valmistaa niitä tai rahaa ostaa ainesosia. Pidä kiinni budjetista ruokakaupassa ostamalla terveitä hampaita, kuten kauraa, kuivia papuja tai ruskeaa riisiä irtotavarana. Ota kerran kerran viikossa suuren erän terveellisestä ja helpolla ateriannoksesta, kuten kasvispilistä, ja jäädyttää sitten yksittäisiä annoksia syömään lähipäivinä. Jätä pakastettuja vihanneksia, jotka kestävät kauemmin kuin tuoreet ja ovat usein edullisempia, keittoihin, paistoihin ja sekoittimeen. Lopuksi syödä välipala ennen kuin ostat tai menkäät ravintolaan leikkaamaan elintarvikkeisiin liittyvää impulssipäätöstä. Jos asut asuntoloissa, käytä kunnallisia keittiöitä valmistelemaan ja varastoimaan terveellisiä aterioita tai lämmittämään valmiiksi pakattuja mutta ravitsevia vaihtoehtoja, kuten linssipeittoa, kasvisruokaa tai täysjyväpasta.

Smart Snacking

Kun olet jännittänyt päiviä, jotka ovat täynnä luokkia, töitä, tapaamisia ja lisäkoulutusta, tarvitset korkealaatuista ruoan energiaa, jotta pysyt ajan tasalla. Snacking terveellisiä elintarvikkeita, kun olet nälkä voi auttaa sinua pysymään varuilla ja välttää gorging aterioita. Varsinaiset hedelmät ja vihannekset, jotka luovutetaan vetoketjupusseissa, tarjoavat hiilihydraatteja nopeasti energiaa varten yhdessä vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa ilman korkeita kaloreita.Muita älykkäitä vaihtoehtoja ovat granola-palkit, kokorakeiset keksejä tai kasviksia. Korkeaproteiiniset välipaloja, kuten hummusta, kovaa keitettyä munaa ja vähärasvaisen cheddarjuuston kuutioita, ovat myös helposti kannettavat ja hyllyvakaavat kuin muut maitotuotteet.

Juominen

Juominen on yleinen osa kampuskulttuuria, mutta se on myös helppo tapa laittaa ei-toivottu paino. Tyypillisellä alkoholijuomalla on vähintään 100 kaloria, joten viikossa juomaveden yö voi lisätä painon nousua kuukaudessa. Liian liikaa voi myös aiheuttaa nestehukka- tai elektrolyyttitasapainon, joka voi vaikuttaa sekä henkiseen että fyysiseen suorituskykyyn. Sen sijaan, että ylikuormitettaisiin alkoholilla, juo kohtuullisesti kalorien säästämiseksi. Jotta voit täyttää sinut ja pitää sinut hydratoituna, yritä laskea lasillinen vettä jokaiselle alkoholijuomalle.