Terveelliset elintarvikkeet menettää paino ja lasku A1C-tasot

Oikean ruoan valinta on tehokas tapa parantaa terveyttäsi ja laihtua. Jos yrität laihtua, valitse elintarvikkeita, jotka auttavat sinua tyydyttämään vähemmän kaloreita. Kuidut ja proteiinit ovat tärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi täydellisemmiksi ja estämään aterioiden välistä himoa. Voit parantaa myös hemoglobiini A1C-tasoja, jotka heijastavat keskimääräistä verensokeritasoa kolmen edellisen kuukauden aikana, menettämällä painoa ja sisällyttämällä terveellisiä ruokia ruokavaliosi mukaan.

Päivän video

Kookospähkinäöljy

Nykyisen ruokaöljyn korvaaminen kookosöljyllä voi auttaa sinua menettämään painon ja parantamaan A1C-tasoja. Kookosöljy koostuu pääasiassa keskipitkäketjuisista triglyserideistä, kun taas vihannesten öljyt on valmistettu pitkäketjuisista triglyserideistä. Tämä ero näiden rasvojen rakenteessa tekee kookosöljystä hyvän vaihtoehdon painonpudotukselle ja verensokerille. Kookosöljy sisältää hieman vähemmän kaloreita grammaa kohti muihin rasvoihin verrattuna tohtori Mary G. Enigin, "Know Your Fats" -kirjoittajan mukaan. Lisäksi kookospähkinäöljyn rasva on vähemmän todennäköisesti varastoitu rasvan rasvana ja sitä kyetään helposti polttamaan energiaa kehossasi. Kookosöljy ei nosta A1C-tasoja ja voi todella auttaa sinua parantamaan glykeemista kontrollia "Nutrition Review" -periaatteen mukaan.

Proteiinipitoiset elintarvikkeet

Proteiinipitoiset elintarvikkeet eivät lisää suoraan verensokeriastasi ja proteiini jokaisella aterianne voi auttaa sinua parantamaan A1C-tasoja seuraavalla kerralla se testattiin. Lisäksi proteiini kypsyy, mikä tarkoittaa sitä, että voit tuntea itsesi täydellisemmäksi vähemmän ruokaa, toukokuun 2008 numeron "American Journal of Clinical Nutrition" mukaan. Valitkaa proteiinipitoiset elintarvikkeet, jotka eivät sisällä leipäleivän tai makeisia marinadeja ja kastikkeita. Sisällytä esimerkiksi aamiaisella munia, juustoa tai savustettua lohta ja liitä lounaasi ja päivällesi kanaa, kalaa, äyriäisiä tai lihaa.

Nonstarchy Vihannekset

Nonstarchy vihannekset, jotka sisältävät lähes kaikki vihannekset, lukuun ottamatta perunoita, bataatit, yams, maissi ja herneet, sisältävät hyvin vähän kaloreita annosta kohden. Kuitupitoisten vihannesten korkea kuitu- ja ravinnepitoisuus voi auttaa sinua tuntemaan itsesi entistä täydellisemmäksi, auttaen sinua vähemmän syömään ja laihtumaan helposti. Lisäksi nonstarchy-vihannekset tarjoavat hyvin vähän hiilihydraatteja eivätkä nosta A1C-tasoja. Itse asiassa syöminen enemmän nonstarchy vihanneksia voi auttaa alentamaan A1C tasot, varsinkin jos syö enemmän heistä auttaa sinua syömään vähemmän hiilihydraatteja jyvistä ja sokereista. Tavoitteena on täyttää puolet lautasesta vihanneksetonta vihanneksia useimmilla aterioilla kuten pinaatti ja tomaatti aamiaisella, vehreillä vihanneksilla ja kurkkuilla lounaalla sekä sipulien, sienien ja bok choy -ruokien paistamiseen.

Marjat

Marjat ovat terveellistä ruokaa, joka täyttää makeat hampaasi vaarantamatta verensokeritasoasi tai laihtumista. Muihin hedelmiin verrattuna marjat - erityisesti mansikat, karpalot, karhunvatukat, vadelmat ja mustikat - sisältävät vähemmän sokeria ja hiilihydraatteja. Hemmottele itseäsi muutamiin marjoihin välipaloja tai jälkiruokaa varten, jos sinusta tuntuu olevan jotain makeaa. Sekoita marjat jonkin verran jogurtti, muutama pähkinä tai raejuusto tai mukana marjoja yksi tai kaksi neliötä tumma suklaa herkullinen hoitoon.

Vesi

Sammuta juomasi sokerittomia juomia, kuten vettä, kuohuviiniä, yrttiteetä, teetä tai musta kahvia. Vältä nestemäisiä kaloreita, kuten mehuja, energiajuomia, virvoitusjuomia ja makeutettuja salaatteja ja kahveja, koska nämä juomaletkut eivät ole tyydyttäviä ja voivat johtaa sinut ylittämään. Lisäksi niiden korkea sokeripitoisuus voi nostaa A1C: täsi ja vaarantaa diabeteksen hallinta.