Kun kofeiinia käytetään epämuodollisesti, kofeiini voi ylikuormittaa hermostoa, stressata ruoansulatuskanavan, aiheuttaa painonnousua ja aiheuttaa riippuvuutta. Jos noudatat kohtuullisia ohjeita kofeiinin terveelliseen käyttöön, se voi kuitenkin lisätä mielentilaasi, edistää aineenvaihduntaa, parantaa fyysistä suorituskykyä ja parantaa mielenterveyttäsi. Joissakin tutkimuksissa jopa osoitetaan, että kofeiini auttaa suojaamaan diabetesta, Parkinsonin taudin, maksasairauden ja jopa monenlaisten syöpätapausten varalta, kertoo Northwest Parkinsonin säätiö.
Päivän video
Juoda kohtuullisessa mielessä
->
Kofeiinin raja-arvo. Lievästi juominen kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta, vapinaa, pahoinvointia, kuivumista ja joissakin äärimmäisissä tapauksissa kuolema varoittaa Maryland Medical Centerin yliopistosta. Voit välttää näitä epämiellyttäviä haittavaikutuksia, ellei sinulla ole erityisen herkkiä, mutta hyötyvät edelleen kaikki sen lyhyen ja pitkän aikavälin hyödyt juoda kofeiinia kohtuudella.
Rajoita itsesi 200 tai 300 milligrammaan kofeiinia päivässä, mikä tarkoittaa kahvia tai kahta kahvia kahvia, 2-6 kuppia teetä, 4-8 annosta soodaa tai kaksi tai kolme annosta energiajuoma. Muista, että yksi voi kofeiinia sisältävästä juomasta sisältää yleensä useita annoksia.
Juo aamuisin
->
![]()
Iltapäivällinen kaatuminen. Kuvauskortti: zorattifabio / iStock / Getty Images
Kofeiini pysyy järjestelmässä neljästä kuuteen tuntiin, kertoo Harvard Medical Schoolin Sleep Medicine. Jos kofeiini on vielä järjestelmässäsi, kun menet nukkumaan, niin saatat kokea unettomuutta tai levoton unia. Koska hyvät yöunet tarjoavat tärkeän roolin terveydellesi, vältä kofeiinin juomista iltapäivällä. Tällä tavalla kehosi voi käsitellä kofeiinia kokonaan päivän heräämisen aikana jättäen kehosi kofeiinittomiksi ja valmiiksi nukkumaan, kun se nukkuu.
Vähäkaloriset asetukset
->
![]()
Iced kahvi voi olla täynnä sokeria. Vaikka kofeiini ei sisällä kaloreita, tavallinen kofeiinin kulutus voi johtaa painonnousuun, jos valitset epäterveellisiä juomia. Kuppi mustaa kahvia sisältää noin 5 kaloria, mutta jos lataat sen makeutusaineilla ja voiteilla, se voi sisältää useita satoja kaloreita. Suuri, makeutettu, jäätynyt kahvi voi sisältää 500 kaloria ylöspäin Blue Mountain Hospital District -sivuston mukaan. Säännöllisen soodan tarjoaminen voi antaa 150 kaloria tai enemmän ja yksi voi pitää kahta tai useampaa annosta, kertoo Illinoisin yliopisto Urbana-Champaign McKinleyn terveyskeskuksessa.
Jos juot kahvia, lisää vain kevyitä kermaa ja sokeria.Valitse rasvaton, kevyt tai sokerittomia voiteita tai voiteita. Käytä sekä kahvia että teetä vain kevyitä, sokeritonta tai luonnollisia makeutusaineita. Jos käytät soodaa tai energiajuomia, valitse ruokavalio tai sokerittomat lajikkeet.
Valitse Hyödylliset lähteet
->
Sooda. Valokuvallinen luotto: jxfzsy / iStock / Getty Images
![]()
Sodat ja energiajuomat tarjoavat vain kofeiinia ja joko tyhjiä kaloreita tai mahdollisesti vaarallisia makeutusaineita. Kofeiinin terveellisin tapa juoda kahvia tai teetä; nämä juomat ovat peräisin luonnollisista aineista ja tarjoavat lisäetuja. Esimerkiksi kahviin käytettävät öljyt voivat auttaa suojaamaan rintasyöpää vastaan Northwest Parkinsonin säätiön mukaan. Tee, etenkin vihreä tee, voi toimia syöpää vastaan; estää sepelvaltimotauti, diabetes ja maksasairaus; alempi korkea kolesteroli ja painonpudotus.
