Terveellinen Zumba-ateriasuunnitelma

Jos olet alkanut Zumba-tanssin osana kokonaiskonversioa entistä aktiivisempaan elämään, olet ottanut puolet taistelusta. Zumba Fitness -luokat auttavat sinua polttamaan 400 tai enemmän kaloria tunnissa, riippuen siitä, kuinka energisesti teet cumbia, salsaa, sambaa, reggaetonia ja vastaavia kansainvälisiä tanssivaiheita ja rutiineja. Loput yhtälöön kuuluu ravitsevien ruokien syöminen kohtuullisesti tukemaan tanssin kunto-osaa.

-

Päivän video

Foundation

Zumba Fitness -yrityksen perustaja, kuntoilijan kouluttaja Beto Perez, liittyi vuonna 2009 ravitsemusartikkeli Maggie Greenwood-Robinsonin, "The Biggest Loser" "Suunnitella ateriohjelmia, jotka lisäisivät Zumba Fitness-tanssikursseja. Tuloksena oli heidän yhteinen kirja, "Zumba: Ditch the Workout Join the Party! Zumba-painonpudotusohjelma. "Ateriasuunnitelmat perustuvat kokonaisia ​​jyviä, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, vähärasvaisia ​​proteiineja ja runsaasti kuituja ja kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita.

Aloittaminen

Perez ja Greenwood-Robinson kuvaavat viiden päivän ilmaista ruokavaliota aloittaakseen. Sinulla on valikoima aamiaismenuja, mukaan lukien joko paahtoleipä, muna, tuoreet hedelmät ja tee tai kahvi ilman sokeria, kermaa, maitoa tai hunajaa; tai 1 kuppi korkean kuidun viljaa ja rasvatonta maitoa paahtoleivän ja munan sijaan. Lounas viiden päivän ajan kiertää keittoa ja salaattia, pinaattisalaattia vähärasvaisella fetajuustolla, kanasalaattia voileipiä, tonnikalaa täytettyä tomaattia ja hedelmäsalaattia. Illallisaikaan voit valita grillattua pihviä, jossa on höyrytettyä parsakaalia, sianlihaa ja höyrytettyjä vihanneksia sekä paistettua kalaa, jossa on puoli kuppi keitettyä ruskeaa riisiä. Greenwood-Robinson kertoi haastattelussa verkkosivuilla That's Fit, että pikaruokavalio voi johtaa laihduttamiseen 2-9 paunaa viidessä päivässä.

Ylläpito

Luku "Ateria Magic" tarjoaa 14 päivää aamiais-, lounas- ja illallisauvoja, jota seuraa luku reseptin yksityiskohdista. Zumba Fitness -aterisuunnitelmissa on aterioita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin pikaruokailu, kun taas toiset sallivat sinun jakaa kalkkuna-pekonia, vähärasvaista granolaa, keitettyä kaurahiutaleita ja länsimaisia ​​omeletteja. Lounaat sisältävät grillattua broilerin rintafileetä, pikalajiteltavia fajitoja, linssi-keittoa, salaattia salaattia, gourmet-pinaattisalaattia ja tonnikalan nicoise-salaattia. Illallisvaihtoehtoihin kuuluvat rapu-kakkuja, joissa on ruskea riisi ja vihannesmalja, tai karitsanluumut, vihreät pavut ja bataatit.

Ruokailu

Perez ja Greenwood-Robinson suosittelevat syömistä nimenomaisen ruokavalion aikana, jotta pysyisivät ateriasuunnitelmasi kanssa. Jos haluat mennä ulos, kiinnitä varovasti paistettua, paistettua tai grillattua kanaa tai kalaa vihannesten kanssa, neuvoo. Vältä alkoholia ja pyydä palvelinta olemaan tuomassa leipäkoriin. Pyydä salaattia ilman kastiketta.Voit jopa yhdistää ruokavalion ja liikunnan, jos löydät innovatiivisen ravintolan, jossa yhdistyvät terveellinen lounas Zumba Fitness -luokan kanssa, kuten Crow's Cantina Galvestonissa Texasissa.