Sydän- ja Lung Endurance-harjoitukset

Harjoitustyö suoritetaan vastustuskykyä fyysisen kuntonsa saavuttamiseksi. Useimmat harjoitukset syövät lihaksia vastuksen, kuten painovoiman tai veden. Vaikka liikunnan suosio kiertää lihasten rakentamista ja kehon kehon parantamista, presidentin fyysisen kunto- ja urheiluministerin neuvosto kiinnittää erityistä huomiota sydämen ja keuhkojen kestävyyteen. Tehokas sydämen ja keuhkojen toiminta antaa keholle tarpeeksi happea rikastettua verta, joka tukee muita toimintoja.

Päivän video

Juoksu

Yhdysvaltain armeija vaatii sekä mies- että naispuolisten sotilaiden pätevyyttä pakollisena sydämen ja keuhkojen kestävyystekniikan muodossa. Kardio-hengityselinten kestävyys on rakennettu progressiivisella lisäyksellä sekä käyntinopeudella että kestolla, jotta alhaisen ääripään voimakkuus kasvaa nopeudella, joka estää vammoja. Juoksu parantaa sotilaan kykyä käyttää isoja lihasryhmiä pidennettyjen voimakkaiden taistelutapojen aikana. Tavallisessa Walk-to-Run -ohjelmassa kestävyystavoitteet vaativat miehiä ajaa 1 mailin 7 minuutissa tai vähemmän ja naaraat ajaa 1 mailin 8 1/2 - 9 minuutin aikana. Näiden vertailuarvojen saavuttamisen jälkeen kestävyyttä lisätään entisestään intervalliharjoittelulla vuorotellen nopeasti ja hitaasti.

Uinti

Uinti on raportoitu tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskuksiksi, sillä se on Yhdysvaltain 2 suosituin aerobisen tai sydämen ja keuhkojen kestävyyden muoto. Kaksi ja puoli tuntia viikossa uima on dokumentoitu vähentämään kuoleman riskiä noin puolet, joka on passiivinen henkilö ilman säännöllistä liikuntaohjelmaa. Uimaamisen etuna maalla tapahtuvaan liikuntaan on painovoiman aiheuttaman rasituksen puuttuminen nivelissä ja lihaksissa kelluvuuden suhteellisen raskauden suhteen. Tämä mahdollistaa pidemmän kestoiän kestävyyden ja kestävyyden kehittämiseksi.

Pyöräily

Polkupyöräily on matala vaikutusaktiviteetti, jota voit tehdä suurella voimakkuudella pitkällä aikavälillä ja etäisyydellä - yhtä paljon kuin "vuosisata" tai 100 mailia yhdessä päivässä. Tämän tyyppistä aerobista kestävyyskoulutusta kutsutaan usein pyöräilijöiden "perusrakennukseksi". Aerobisen kestävyyden väli-opetus vaatii 15 sekuntia nopeaa polkemista vuorotellen 5 minuutin ajan kohtuullisella vauhdilla viisi toistoa varten. Pidempi kuin tavanomaiset viikoittaiset ratsastukset ja ratsastusvälit riittävän kovaa saavuttamaan 85 prosenttia maksimisykkeestäsi parantavat myös sydän- ja verisuonisairauksia.

Fysiologia

Mikä tahansa harjoitus, joka nostaa sykkeesi 65-85 prosenttiin maksimisykkeestäsi 30-60 minuuttia päivässä, kolmesta viiteen viikossa viikossa ja kahdeksan-12 toistoa 10 vahvuuskoulutusta harjoitukset kahdesti viikossa lisäävät sydän- ja verisuonitestojasi.Fysiologisiin tuloksiin kuuluu sydämen lyönnin, alemman lepovyöhykkeen, sydämen voimakkuuden lisääntyminen liikunnan aikana ja voimakkaammat hengityslihakset, joilla on suurempi hapen ja hiilidioksidin vaihto harjoituksen aikana. Näiden tulokset lisäävät aerobista kuntoa ja kestävyyttä.