Raskas nostoteho vs. kevyt

Lisää toistoa kevyemmillä painoilla toimii lihaksesi yhtä paljon kuin muutama reps ja erittäin raskaat painot voit saada saman määrän voimaa joko tavalla. Painon määrä vaikuttaa kuitenkin lihastokuitujen tyyppiin, jotka on rekrytoitu nostaessasi, mikä määrää, onko sinulla kestävyysluokkaa tai räjähdysvoimaa. Painavien painojen nostaminen vapauttaa myös enemmän lihasten kasvua ja rasvaa polttavia hormoneja kuin nostaa kevyitä painoja.

Päivän video

Lihaskuidut

Lihassasi koostuu kahdesta lihaskuidutyypistä: hidas nykiminen ja nopea nykiminen. Kaikilla lihaksilla on molemmat tyypit, mutta harjoituksen aikana aktivoitava kuitu riippuu rasitustasosta. Nostopainot niin raskas, että et pysty käsittelemään kymmenkertaisia ​​vaatteita, vaatii räjähtävän voiman rytmihäiriöitä. Nostoa kevyempiä painoja yli 20 edustajalle rekrytoi hidastetun lihaksen lihasten kuidut lihasten kestävyydelle.

Bulking Up

Jos tavoitteena on lihasten koko kasvattaminen, sinun kannattaa nostaa raskas painoja muutamille räjähdysaineille. Lisää lihasten kasvuhormoneja vapautuu, mikä stimuloi lihasten nopeampaa kasvua. Tämä ei kuitenkaan aiheuta naisten lisääntymistä, koska naisilla on vähemmän testosteronia kuin miehet. Lisääntyneiden lihasten kasvuhormonien etu naisilla on, että kun lihakset eivät pääse suurempaan, niiden ulkonäkö paranee lihasten määrittelyn avulla. Räjähtävä voima, jota saat raskaiden painojen nostamisesta, tarvitaan hyppäämiseen, sprinttiin ja muihin nopeisiin liikkeisiin. Lihaksikestävyys, joka saavutetaan nostamalla kevyempiä painoja lisäämään toistoa, auttaa laajennetun sydäntoiminnan, kuten pitkän matkan ja pyöräilyn kanssa.

Rasvanpoltto

Raskaiden painojen nostaminen rasvaa enemmän rasvaa kuin nostaa kevyitä painoja ja raskaampi paino, sitä enemmän kaloreita, jotka poltat jokaisen rep. Koska ne rekrytoivat pikakuvakuituja, raskaat painot polttavat myös enemmän rasvaa harjoittelun jälkeen. Nopeat nykivä kuidut napautuvat rasvan myymälöihin kehossasi energiaa varten, koska se on saatavilla nopeammin kuin happea. Tämän tuloksena vapautuu paljon rasvaa polttavia hormoneja, jotka jatkuvat palava rasvaa kahdeksan tuntia harjoittelun jälkeen. Kevyet painot rekrytoivat hitaasti sekoittuvia kuituja, jotka vain jatkavat rasvanpolttoa tuntiin harjoittelun jälkeen.

Aineenvaihdunnan tehostaminen

Nostaen raskaampia painoja vähemmän edustajille, jotka vaativat lyhyemmän harjoittelun, itse asiassa rakentaa enemmän lihaksia kuin pidempi harjoittelu kevyempiä painoja käyttäen. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä nopeampi aineenvaihdunta. Poltat enemmän rasvaa, vaikka et työskentelisi, koska lihas polttaa enemmän kuin rasvaa.

Terveys ja turvallisuus

Raskaat painot lisäävät luun tiheyttä kuin kevyet painot.Koska luonnollisesti luut säilyvät luutunteina ajan myötä, korkean luun tiheyden ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää osteoporoosin torjumiseksi, erityisesti postmenopausaalisille naisille. Nosta raskas paino taivuttamalla polvilla, eikä lantion tai selän. Turvallisin tapa nostaa raskas painoja muutamille räjähdysaineille on käyttää konemittareita, joten sinun ei tarvitse tasapainottaa raskasta painoa kädessäsi tai hartioillasi.