Miten karhunvatukat sopivat sinulle?

Vaikka ne eivät ehkä saa yhtä paljon puristusta kuin muut marjat, karhunvatukat ovat täynnä ravintoaineita ja muita yhdisteitä, jotka tukevat hyvää terveyttä. Osta marjat, kun he ovat kaudella ja jäädyttää heidät kokonaan - ei sokeria tai siirappia - nauttia tuoreista marjoista koko vuoden. Kokeile lisäämällä pieniä hedelmäsalaattia tai kaurajauhetta saadaksesi etuja tai parit karhunvatukkaisia ​​proteiinipitoista ruokaa, kuten vähärasvaista jogurttia, joka antaa tyydyttävän välipalaa.

Päivän video

Matala kaloreissa ja rasvassa

Karhunvatukat ovat vähäisiä kaloreita ja rasvaa, joten ne sopivat helposti päivittäiseen ruokailuohjelmaan, olipa yrität menettää tai säilyttää painosi. Kuppi karhunvatukka on vain 62 kaloria ja vähemmän kuin yksi gramma rasvaa per ruokinta. Jos katsot päivittäistä kalorisyöttöäsi, mäntyä jotain karhunvatukkaa varten, voit syödä herkullisia herkkuja jotain makeaa varten, ilman että puhaltaa lämpörahaa suurella kalorihoidolla.

Korkeat ruokavaliot

19-50-vuotiaat naiset tarvitsevat 25 grammaa ruokavaliota päivässä ja miesten pitäisi syödä noin 38 grammaa. Runsaskuituiset elintarvikkeet auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan, koska ne absorboivat vettä, ja kuitujen korkea ruokavalio voi auttaa vähentämään veren kolesterolitasoja Colorado State University Extensionin mukaan. Karpaloilla on korkeampi kuitupitoisuus kuin monissa tuoreissa hedelmissä, joissa on 7,6 grammaa kuitua kupillista.

Runsas C-vitamiini

Tuoreet karhunvatukat sisältävät 30,2 milligrammaa C-vitamiinia yhden kuppi-annoksen kohdalla, mikä on yli 40 prosenttia suositellusta 75 milligrammasta päivässä aikuisille naisille ja noin 33 prosenttia päivittäisestä suositellusta 90 milligramman saannista aikuisille miehille. Elimistö ei säilytä C-vitamiinia, joten on tärkeää saada riittävästi ruokavaliota tai täydentämistä. Syöminen karhunvatukka säännöllisesti antaa sinulle hyvän aloituksen tämän päivittäisen tarpeet tämän vitamiinin, joka auttaa kehoa tekemään kollageenin terveen ihon, ruston ja verisuonet.

Antioksidantit ja antibakteeriset ominaisuudet

Mustamarjoilla on runsaasti antioksidantteja, jotka ovat kemikaaleja, jotka vastustavat solujen aiheuttamia vaurioita kehon vapaista radikaaleista. Karhunvatukien ja muiden marjojen antioksidanttisisältö on melko korkea - hieman enemmän kuin mustikoita, toinen marja, joka tunnetaan sen korkeista antioksidanttisisältöistä. Karpaloilla on myös antibakteerisia ominaisuuksia. "Journal of Periodontal Research" -lehdessä julkaistussa 2013 tutkimuksessa todettiin, että karhunvatukoste oli tehokas vähentämään useiden oraalisten bakteerien aktiivisuutta.