Miten voin auttaa seitsemänvuotiaan menettää jonkin verran painoa?

Jos lapsesi on ylipainoinen, on tärkeää auttaa häntä aloittamaan normaalin painon palauttaminen mahdollisimman pian. On järjetöntä säätää dramaattisia muutoksia, koska tämä aiheuttaa todennäköisesti stressiä ja ristiriitoja ja voi olla haitallista lapsellesi. Järkevien, koko perheen muutosten toteuttaminen voi olla tehokkain tapa auttaa lapsesi laihtua.

Päivän video

Aloita pöydällä

Syöminen perheenä voi auttaa lapsiasi ymmärtämään annoksen hallinnan ja tasapainoisen ruokavalion merkityksen. Valitsemalla terveellisiä elintarvikkeita palvelemaan ja asettamalla lapsesi annoskokoa, voit varmistaa, ettei hän säännöllisesti syödä tai valita epäterveellisiä ruokia. Terveelliseen perheen ateriin kuuluvat paistinruoat, paimenpiirakka, lohi-ilta, grillit, sekoittimet ja kebabit.

Säilytä lounaat

Lounaat tulisi koostua terveistä, tyydyttävistä elintarvikkeista. Voileipä, jossa on jotain lihaa ja vihanneksia, antaa lapsellesi hyvän proteiinin, hiilihydraattien ja kuitujen, jotka auttavat pitämään hänestä täynnä ja energisoimaan iltapäivällä. Hedelmäpala antaa hänelle jotain makeaa nautintoa ja vitamiinikiinnitystä ilman suurta kaloriannoskertaa. Hyvä hedelmävaihtoehtoihin kuuluvat omenat, appelsiinit, meloni, viinirypäleet, mansikat, päärynät ja luumut.

Sensible Snacking

Monien lasten rappeutuminen on pikaruokalautasessa. Jos lapsellasi on valmis käyttämään karkkia, siruja, välipaloja, kuivattuja hedelmiä ja muita välipaloja, hän voi päivittäin ylentää merkittävästi. Vaikka hänellä on rajoittamaton pääsy hedelmiin, leipää tai terveellisempää vaihtoehtoa, kalorit voivat silti lisätä. Useita snacksia on pidettävä yhtä tai kahta terveellistä vaihtoehtoa kohden päivässä - kasveja, pieniä juustoja ja keksejä, hedelmiä, jogurttia tai satunnaista granola-baaria olisi etusijalla.

Siirtyminen

Senkenkään elämäntapa voi johtaa lasten painonnousuun. Liian paljon aikaa televisio-, tietokone-, tablet- ja pelikonsolin eteen tarkoittaa, että ne polttavat hyvin vähän energiaa verrattuna aktiivisiin vastaaviinsa. Terveyden ja hyvinvoinnin keskusten mukaan lapset tarvitsevat joka päivä vähintään tunti toimintaa. Joka viikko tulisi sisältää joitakin aerobista toimintaa, kuten juoksemista tai pyöräilyä, jotain lihasten vahvistavaa toimintaa, kuten voimistelua tai kehonpainon liikkeitä ja joitain luun vahvistamistoimia, kuten pysähtymis-urheilua tai hyppynaru. Näiden toimintojen tekeminen perheenä auttaa lapsiasi tuntemaan olonsa mukavaksi prosessiin ja nauttimaan siitä, eikä tunne kuin se olisi rangaistus tai että hänet erotetaan.