Miten baletti auttaa sinua kuntotasolla?

Uudelleen innoissaan pitempään, heikompien lihasten ja miellyttävän kävelyn näkökulmasta, aikuisten baletti-luokalla saattaa olla enemmän valittaa kuin paikallinen kuntosali. Toisaalta oppimiskäyrä on jyrkä aloitus tanssijoille, varsinkin kun olet aikuinen. Se vie aikaa oppia baletin ainutlaatuista sanastoa ja hallita jopa perusvaiheet ja liikkeen yhdistelmät. Kun hikoilet sen luokassa, pidä silmällä palkintoa. Ajan myötä baletti voi auttaa parantamaan kuntoprofiiliaan rakentamalla lihaksia ja parantaen sydänkestävyyttä.

Päivän video

Vahvuusrakentamisen edut

Balettiharjoitukset lisäävät voimaa koko kehonne, jalkojen pienistä luontaisista lihastasi selänne, lihasten ja vasikoiden suurempaan lihaksikseen. Klassinen balettitekniikka nousee jalkojen tai varpaiden palloihin, kääntää jalka hip-liitäntään ja ylläpitää korkeita jalkoja etu-, sivu- ja takaosassa.

Näiden harjoitusten jatkuva toisto luo huomattavaa vahvuutta tietyillä alueilla, erityisesti lonkka-, ala-, nilkka- ja jalkaosissa. Kuitenkin baletin lihasten rakentamisen edut ovat rajalliset, ja ballerinat ovat tunnetusti heikkoja aseissa, hamstereissa ja nelosetissä, mikä johtaa vahvuuksiin, jotka ovat riskitekijä loukkaantumiselle. Tunnustaen, että balettiopetus ei yksinään riitä suojaamaan heitä loukkaantumiselta, monet balettitanssijat työskentelevät vapaiden painojen kanssa, käyvät Pilates-luokissa ja osallistuvat muihin lihasten rakentamiseen vahvistaakseen ylävartalonsa, sydämensä ja yläluokan voimaa.

Lue lisää: Kaloreita poltettu balettitasolla

Cardio Endurance

Tyypillinen baletti luokkaan kuuluu lyhyitä räjähtämisiä korkean energian yhdistelmiä, jotka voivat jättää tanssijan huohottaen ilmaa. Käänteiseltä puolelta luokkansa kiihkeät hetket ovat täynnä hitaampia liikkeen yhdistelmiä ja vietettyä aikaa, kun opettaja osoittaa tai tarjoaa korjauksia. Paljon mitä tapahtuu luokassa paikoillaan vähän kysyntää tanssijan sydämeen ja keuhkoihin. Tämän seurauksena balettitanssijat osoittavat usein pienempiä kardiovaskulaarisia kuntotasoja.

Koska pelit eivät yksin pysty valmistamaan tanssijoita harjoitusten ja esitysten korkeammille aerobisille vaatimuksille, tanssijat täydentävät usein balettikoulutustaan ​​entistä voimakkaammilla sydäntoiminnoilla, kuten juoksemalla, uimalla tai elliptisten koneiden avulla. Kuntotarkoituksessa tanssiluokassa sydänkestävyyttä voidaan korostaa suorittamalla pidempi, voimakkaampi lämpeneminen tai täydentämällä useita liikkeen yhdistelmiä yksinomaan toistuvan toiminnan vuoksi.

Tasapaino, ketteryys ja joustavuus

Balettikoulutus on korkea joustavuuden, tasapainon, ketteryyden ja koordinaation kehittämisessä.Ajan myötä baletin monimutkaiset liikkumisnopeudet, nopeat käännökset, nopeat jalkatyöt ja jalkojen laajennukset voivat parantaa näitä kuntoprofiilisi näkökohtia.

Joustavuus on äärimmäisen tärkeää tanssijalle, etenkin baletissa. Vaikka olet aloittamassa balettia aikuisena, voit odottaa merkittäviä voittoja näillä alueilla, jos olet ahkera.

Kuntosi profiilin tehostaminen

Yksi 45 minuutin luokka viikossa voisi olla hieno työmäärän vähentämisen jälkeen, mutta kerran viikossa röyhtäen dégagien kanssa luultavasti ei tuoda kovaa kuntotuloksia haluamallasi tavalla baletin kautta yksin. Kohdistus-, vahvuus-, joustavuus- ja nopeusparannukset vaativat aikaa ja johdonmukaisuutta.

Mitattavissa oleva kunto-hyöty saavutetaan kahdella tai kolmella luokalla viikossa kuukausien aikana. Kun olet luokkahuoneessa, maksimoi aikaasi siellä keskittymällä keskittymään ja kiinnittämällä huomiota ohjaajan korjauksiin. Pysyminen luokan jälkeen venyttääksesi, työskennellä vastustuskykyisten työkalujen ja harjoitteluvaiheiden tai yhdistelmien kanssa, jotka haastavat, auttavat lisäämään kuntotasoa nopeammin.

Lue lisää: Mitä lihaksia tanssivat balettit vahvistuvat?