Miten liikunta parantaa mielialaa

Säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään ja hoitamaan terveydellisiä sairauksia kuten diabetes, korkea verenpaine, sydänsairaus ja lihavuus. Se voi kuitenkin myös parantaa mielialasi, nostaa henkesi ja tehdä sinusta tuntuu paremmalta itsestäsi. Kun liikut, kehosi vapauttaa kemikaaleja, jotka lisäävät hyvinvointisi tunnetta ja estävät hormoneja, jotka aiheuttavat stressiä ja ahdistusta. Fyysinen aktiivisuus on tehokas masennuslääke, ja voit löytää monia eri tapoja tehdä siitä miellyttävä harrastus.

Päivän video

Kemialliset tekijät

Keho tuottaa endorfiineja, jotka ovat kemikaaleja, jotka vähentävät kipujen käsitystä, parantavat koskemattomuutta ja auttavat sinua rentoutumaan. Endorfiinit ovat luonnollisia mielialan parantajia, jotka lisäävät tunteita optimismia ja tyydytystä. Harjoitus edistää endorfiinien syntymistä ja vapautumista vähentäen samalla hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, toimintaa, mikä edistää ahdistuneisuuden ja jännityksen tunteita. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua saavuttamaan onnellisemman mielentilan ja paremman elämänlaadun.

Emotionaaliset edut

Stressi voi aiheuttaa negatiivisen ajattelun, huolestuttavien ajatusten ja fyysisten oireiden, kuten lihassärsytyksen, ruoansulatushäiriön ja kipua, kieroa. Harjoittelu antaa häiritsevää huolestasi, riippumatta siitä, käytätkö itseäsi kotona vai ystävien seurassa. Se antaa myös mahdollisuuden seurustella. Voit käydä ryhmässä, käydä kuntosalilla tai osallistua kavereiden kanssa. Kun laajennat sosiaalista ympyrääsi ja lujitat sidoksesi ihmisten kanssa, sinusta tuntuu onnellisemmalta. Laihtua, saat asentajan ja terveellisempi. Voit vähentää huomattavasti kroonisten sairauksien riskiä, ​​joka on tärkeä tekijä stressin ja ahdistuneisuuden kannalta. Sinulla on myös tunne saavutus, kun työskentelet kovemmin ja pitempään ajanjaksoina.

Hyödyllisiä harjoituksia

Sinun ei tarvitse vaeltaa vaativaan liikuntaan, jotta harjoittelun psykologiset hyödyt saadaan. Harvard Medical School sanoo, että kävely, venytys, henkiset harjoitukset, hengitysmenetelmät ja lihasten rentoutumistekniikat voivat olla tehokkaita stressin torjunnassa. Lievittää stressiä, käytä hitaasti ja rentouttavaa hengitystä missä ja milloin tahansa. Valvottu lihasten rentoutuminen on toinen tehokas taistelija jännitteitä ja ahdistusta vastaan. Meditaatio on palkitseva harjoittelu, joka rentouttaa mieltäsi, tekee sinusta positiivisempia ja vähentää stressin fyysisiä oireita, kuten kohonnut syke ja kohonnut verenpaine. Voit myös tehdä askareita, kuten puutarhanhoitoa ja talonpoistoa, jotka voivat tarjota huomattavaa liikuntaa ja nostaa henkesi.

Masennuslääkkeet vs. liikunta

Harjoittelu voi olla hyödyllinen korvike masennuslääkkeille vuoden 1999 tutkimuksessa, joka julkaistiin alun perin "Sisätautien arkistoissa"."Tutkimuksessa miehet ja naiset, jotka käyttivät aerobista liikuntaa masennuksen torjumiseksi, saivat saman menestysasteen kuin osallistujat, jotka käyttivät masennuslääkkeitä tai yhdistelmähoitoa ja masennuslääkkeitä. Kuuden kuukauden kuluttua useimmat alkuperäiset osallistujat osallistivat seurantaan, jotka havaitsivat, että säännöllisen liikunnan hoitoon tarttuneille oli pienempi masennuksen uusiutuminen. Käytännöllisen urheilupsykologian järjestön mukaan pitkän aikavälin liikuntaohjelmat, joiden kesto on 10 viikkoa tai pidempi, tarjoavat parhaan suojan masennusoireilta. >