Sydän- ja keuhkotyön toiminta harjoittelussa

Sydämen ja keuhkojen päätavoite liikunnan aikana on kasvattaa happipitoisen veren virtausta. Sinun lihakset tarvitsevat happea tuottamaan tarvittavan energian toiminnan ylläpitämiseksi. Keuhkojen tehtävänä on hapettaa verta ja poistaa hiilidioksidi, solun aineenvaihdunnan sivutuote. Sydän on lisättävä työtä saadakseen enemmän verta ja nopeammin lihaksia ja keuhkoja.

Päivän video

Syke

Sydämesi vastaa liikuntaa lisäämällä supistumisten määrää tai voittaa, se suorittaa joka minuutti. Sykkeesi voi nousta 60: stä 100 lyöntiä minuutissa levossa, aina noin 200 lyöntiä minuutissa, riippuen iästä, sukupuolesta ja kuntotasosta. Lisäämällä kuinka monta kertaa se lyö joka minuutti, sydämesi pystyy toimittamaan kehosi suuremmalla verimäärällä harjoituksen aikana.

Aivohalvaus

Aivohalvaus on veren määrä, jonka sydämesi pumpataan jokaisen lyönnin aikana. Jotta ylimääräinen veri tarvitsisi liikunnan aikana, myös aivohalvauksen määrä kasvaa. Itse asiassa aivohalvauksen määrä voi kasvaa 40-60 prosentilla lepoprosentista, vahvuus ja hoito-asiantuntija Phil Davies kirjoittaa Sports Fitness Advisor -sivustolle. Kun enemmän verta palautuu sydämeesi, kammiot täytetään suuremmalla määrällä verta. Tämä mahdollistaa optimaalisen venytyksen sydänlihaksen sisällä, mikä johtaa voimakkaampaan lyöntiin ja lisää verenpoistoa.

Hengitys

Sinun keuhkot lisäävät työtä harjoittelun aikana. Tämä on oleellista lisätä kaasun, hapen ja hiilidioksidin määrää harjoituksen aikana. Levossa liikkuu noin 6 l ilmaa minuutissa; maksimaalisen liikunnan aikana keuhkot voivat siirtää jopa 192 l ilmaa joka minuutti. Tämä voi tarkoittaa lisääntymistä 12 hengen hengityksestä minuutissa lepoaessa 48 hengelle minuutissa.

Hengityselimet

Ilman liikkuvuuden ja hengitystaajuuden lisäämiseksi keuhkoissa on erityisiä sisäänhengitys- ja uloshengityshäiriöitä. Lomalla leikkauksen aikana diafragma ja intercostal lihakset avaavat keuhkot, jotka pakottavat ilmaa sisään. Uloshengitys on passiivinen tehtävä ilman lihasvoiman käyttöä. Harjoittelun aikana lisävarusteiden sisäänhengittömät lihakset auttavat inspiraatiota - ja uloshengitys tulee voimakas toiminta. Harjoittelun aikana sternocleidomastoidi, skalaeni ja trapetsiset lihakset pyrkivät myös avaamaan keuhkot lisäämään ilmaa useammin. Uloshengityksen aikana välikappaleet ja vatsalihakset toimivat yhdessä pakottamalla ilmaa pois, hiilidioksidin poistamiseksi.