Kuinka kauan kestää menettää kipu ja saada tasainen vatsa?
Sisällysluettelo:
Kuka tahansa, joka aloittaa kunto-ohjelman, haluaa nähdä tuloksia. Kysyt itseltäsi, "Kuinka kauemmin tuon pullistuneen vatsa on osa kehoasi?" Vaikka on mahdollista saada karkea käsitys siitä, kuinka kauan se kestää muotoilua, jota haluat, ei ole määritettyä kaavaa.
Päivän video
Valitettavasti mikään taikuutta ei ole. Jokainen on erilainen. Ja kehon vastaus ruokavalioon, liikuntaan ja sydänkoulutukseen riippuu useista asioista. Ikä, nykyinen tilanne ja genetiikka tulevat pelattaviksi. Vastaus siihen kuinka kauan sinut menettää pullistuman ja tasoittaa vatsasi on niin yksilöllinen, että sinun tarvitsee vain sukeltaa harjoituksiin ja terveelliseen ruokavalioon ja kokeilla tuloksia, kun he tulevat.
"Kärsivällisyys ja sitkeys ovat avain jatkuvaan edistymiseen", sanoo Los Angelesin kuntokouluttaja ja joogakouluttaja David Knox, The Body Schoolin kirjailija: Uusi opas liikkuvuudelle arjessa. "Jos olet vakavasti epämiellyttävä, sinun on oltava todella rehellinen itsestänne nykyisestä kunnosta. Ota liikaa kiire ja se on yksi askel eteenpäin, kolme askelta takaisin. Etkä todellakaan halua sivuuttaa itsesi loukkaantumisella. ”
Monet tekijät tulevat esiin, kun yrität menettää pullistuman ja tasoittaa vatsasi: ikä, genetiikka ja ehkä kaikkein ehdoin, kun olet alkanut.
Jos satunnainen keskiosa on huolenaiheesi yläreunassa, sinun täytyy hyökätä sitä useampaan etuosaan. Harjoittelu ei yksinään vaahdota profiilisi, jos olet ylipainoinen. On monia muuttujia. Joten katsotaanpa kolme pilaria menettää pullistuma.
Lue lisää : 21 Sit-up-muunnelmia, joita et ikinä vihaa
Ruokavalio
->
Jos sinulla on tapana kertyä rasvaa keskeltä, sinulla on riski insuliiniresistenssin kehittymisestä diabeteksen esiasteeksi. "Suuri näköinen abs on enemmän ravitsemuksesta kuin liikunnasta", American Council of Exercise. Ei määrä ab harjoituksia polttaa mitään merkittävää määrää liiallista painoa. Mutta mikä on paras tapa menettää se?
Hitaasti!
National Heart, Lung and Blood Institute toteaa, että menettäminen vain 1 tai 2 puntaa viikossa on turvallinen painonpudotus. Painon menettäminen liian nopeasti aiheuttaa lihaksen menetyksen liikaa. Painon menettäminen asteittain parantaa mahdollisuutesi pitää se pois. Voit menettää kiloa, joten sinun on vähennettävä kalorien saanti 3 500 kaloria. Joten jos vähennät 1 000 kaloria päivässä, se on kaksi puntaa viikossa. Jos sinun tarvitsee esimerkiksi menettää 20 kiloa, tavoitat tavoitteen 10 viikon kuluessa.
Monet erilaiset ruokavaliot ovat olemassa, mukaan lukien ne, jotka rajoittavat tiettyjä makrotavaraa. Hiilihydraattien saannin vähentäminen on osoittanut auttavan sulattamaan vatsa rasvaa. Tutkimus kesäkuussa 2015 Journal of Nutrition totesi, että ihmiset, jotka vähensivät hiilihydraatteja kohtalaisella määrällä menetti enemmän vatsa rasvaa kuin ihmiset, jotka vähentävät rasvaa niiden ruokavalion. Hyvin alhaiset hiilihydraatit voivat aiheuttaa nopean laihtumisen, mutta niillä on myös suuri rebound-painonnousu.
Laihdutustutkimusten laaja-alaisen katsauksen mukaan marraskuussa 2013 sovellettu fysiologia, ravitsemus ja aineenvaihdunta, pohjainen rivi on se, että mikä tahansa ruokavalio valitset, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin sinä ota ruokavalioon. Tutkimuksessa suositellaan kaloreiden vähentämistä, rasvan vähenemistä ja ruokavalion lisäämistä.
Ab Harjoitukset
Ylimääräinen mahalaukun rasva voi venyttää vatsalihaksia aiheuttaen niiden menettävän sävyn. Paljon ab-harjoituksia lupaavat hyviä tuloksia pienellä vaivalla, mutta tämä ei ole realistinen. Pettomainen kohouma parhaiten voittaa harjoitusohjelma, joka ottaa huomioon paitsi vatsan seinän myös koko lihakset, jotka tukevat hyvää asennetta.
Kuten useimmat lihakset, abs on olemassa vakauden ja liikkuvuuden aikaansaamiseksi ja jousen taipumiseksi, laajentamiseksi ja kiertämiseksi. Tämä tarkoittaa sitä, että teet erilaisia harjoituksia, jotka toimivat sekä ylemmän että alemman osuuden suorakulmaisen abdominuksen, kuuden paketin lihasten. Kouristukset ja lankut - jotka voidaan tehdä lukuisissa muunnelmissa - suorittavat rectus abdominis. Mutta on myös tärkeää tasapainottaa tämä harjoituksia, jotka tekevät hip flexors, kuten jalka hissit. Kun he ovat supistuneet liiallisesta istumisesta, he voivat vetää selkärankaa ja aiheuttaa selkäkipuja.
Mitä tulee miljoonan dollarin kysymykseen, kuinka kauan kestää?
"Me kaikki aloitamme omalla henkilökohtaisella nolla", sanoo Knox. "Niin kauan kuin lomake on oikea, lihakset alkavat vastata heti, näkyykö se vai ei." Knox kertoo hänen Body School Boot Campissaan olevasta naisesta, kuuden viikon, yhden tunnin päivittäisestä sitoutumisesta. "Hän näki muutoksen jokaisella ruumiinosallaan, paitsi abssiinsa. HIIT HIIT
HIIT
HIIT
HIIT
HIIT HIIT
pyöreä kunto-ohjelma sisältää aerobisia ja sydänliikeharjoituksia kuten juoksumatot tai portaat vahvuuskoulutuksen lisäksi, jotta syke saadaan nousemaan. American College of Sports Medicine suosittaa vähintään 30 minuuttia kohtuullisen tason harjoittamista viidestä päivästä viikossa tai 20 minuuttia korkean intensiteetin toimintaa kolmena päivänä viikossa. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä HIIT, sisältää suuria intensiteettejä sisältäviä välejä, joiden välissä on toipumisajat. Se voidaan sovittaa kaikkiin kuntoasteisiin. Suuremman intensiteetin harjoitukset aiheuttavat rasvanpolttoa aiheuttavien hormonien erittymistä, jotka nopeuttavat aineenvaihduntasi koko päivän ajan. HIIT voi myös nopeuttaa edistymistäsi. Lue lisää: Nämä 12 liikettä saavat sinut Washboard Abs - näytämme sinulle miten!
