Kuinka monta hiilihydraatteja teini-ikäiset tarvitsevat joka päivä?
Sisällysluettelo:
Hiilihydraatit muuttuvat lopulta glukoosiksi, jota jokaisen solun vaatii. Teini-ikäisten aikana teini-ikäisen kehon tarvitsee, että glukoosi ei ainoastaan tue nopeaa kasvua vaan myös polttoaineen aivoa luokassa ja antaa hänelle energiaa koulun jälkeiseen toimintaan. Varmista vain, että hiilihydraatit tulevat terveistä vaihtoehdoista, eivätkä myy välipaloja tai pikaruokia.
Päivän video
Vähintään
Kaikki teini-ikäiset, tytöt ja pojat, tarvitsevat päivittäin vähintään 130 grammaa hiilihydraatteja, Institute of Medicinein elintarvike- ja ravitsemuslautakunta kertoo. Tämä vähimmäisvaatimus nousee raskaana olevalle tytöille, joka tarvitsee 175 grammaa päivässä, kunnes hän synnyttää ja 210 grammaa päivässä, jos hän hoitaa pienen. Nämä perusehdotukset eivät välttämättä riitä kasvavalle teini-ikäiselle, joten laske omat yksilölliset tarpeesi.
Erityistarpeiden laskeminen
Auta teini-ikäsi seurata kuinka monta kaloria hän saa päivittäin pyytämällä häntä kirjoittamaan kaikki, mitä hän syö. Yleensä teini-ikäiset pojat tarvitsevat 1 600-300 kaloria päivässä, kun taas tytöt tarvitsevat 1, 400-2 400 kaloria päivässä. Jos teini on suhteellisen passiivinen, suositellaan pienempää suositusta, mutta aktiivisempien lasten on pyrittävä suosituksen korkeampaan loppuun. 45-65 prosenttia näistä kaloreista on peräisin hiilihydraateista, Yhdysvaltain ruokavalion ohjeet vuodelta 2010. Carbs on 4 kaloria grammaa kohden. Jos teini on yleensä keskimäärin 2, 200 kaloria vuorokaudessa, hän tarvitsee päivittäin 247-358 grammaa hiilihydraatteja.
Älä unohda kuitua
Kuitu on hiilihydraattityyppiä, vaikka sillä on oma suositus, koska se ei muutu glukoosiksi. Aivan kuten sinä, kasvava teini tarvitsee runsaasti kuitua, jotta hänen ruoansulatuskanavansa toimivat parhaalla mahdollisella tavalla. Auttamalla häntä täyttämään kuitutarpeensa, hän pysyy myös täynnä pidempään, mikä vähentää sitä ruminaista vatsa-vaikutusta luokassa. Teini-ikäiset pojat tarvitsevat 31 grammaa kuitua 13 vuoteen, sitten 38 grammaa kuitua päivittäin, Institute of Medicine of Food and Nutrition Board raportoi. Tytöt tarvitsevat 26 grammaa kuitua 13 vuoden iässä, sitten 25 grammaa kuitua joka päivä sen jälkeen. Raskaus ja imetys hänen vaatimuksensa 28 ja 29 grammaa päivässä, vastaavasti.
Mistä saa ne
Hiilihydraatit tulevat lähes kaikentyyppisistä elintarvikkeista lukuun ottamatta lihaa, kalaa, siipikarjaa ja eräitä mereneläviä. Mutta kaikki carb-lähteet eivät ole korkealaatuisia. Teini voi saada kaikki hiilihydraatit, joita hän tarvitsee vauhdilla lastuilla, syömällä evästeitä tai täyttämällä ruokia ajettaessa. Nämä elintarvikkeet tarjoavat kuitenkin hyvin harvoja ravinteita ja vähän kuituja.Auta häntä saamaan kaiken irti ruokastaan tarjoamalla tuoreita kokonaisia hedelmiä nopeana välipalaa. Anna hänelle paistettua pähkinää sirujen sijasta. Vaihda valkoista leipää täysjyväleipää varten. Sisällytä vihannekset jokaiseen ateriaan - liota kuutioidut vihannekset aamulla omenaksi, pakkaa selleripusseja ja hummusta lounaalle tai tee salaattia mennä mukaan illallisen kanssa.
