Kuinka monta grammaa proteiinia päivässä tarvitsee kehon?
Sisällysluettelo:
Aktiivinen elämäntapa riippuu siitä, että saat riittävästi proteiineja lihasten ylläpitämiseksi, kuljettamalla happea ja tukemalla aineenvaihduntaa. Koska kehosi ei varastoi tarpeeksi kattamaan puutetta, on tärkeää käyttää säännöllistä päivittäistä hankintaa vähärasvaisen proteiinin. Muista, että proteiini ei pidä sinua optimaalisesti terveellisenä, jos sitä käytetään energiaa varten, joten kuluttavat tarpeeksi hiilihydraatteja ja terveitä rasvoja polttoaineeksi elimistölle.
Päivän video
Aikuisten naiset ja miehet
->
Sen lisäksi, että tarvitset proteiinia perusrakenteeseen ja kehon kunnossapitoon, tarvitset myös päivittäisen tarjonnan pysyäkseen luonnollisen liikevaihdon kanssa. Proteiinit hajoavat jatkuvasti ja rakennetaan uudelleen rakenteellisen eheyden säilyttämiseksi. Kehosi kääntyy noin 250 gramman proteiinia päivittäin, U.S. maatalousministeriön mukaan. Naisilla tulee kuluttaa 46 grammaa proteiinia päivittäin, kun taas miehet tarvitsevat 56 grammaa lääketieteen laitoksen antamien suositusten mukaan jokaisen sukupuolen perustason painon ja korkeuden perusteella. Voit myös määrittää yksilöllisen vaatimuksen laskemalla 0, 8 grammaa proteiinia jokaista kilogrammaa kohden tai 2. 2 kiloa painokiloa kohti.
Raskaus ja lapsen kehitys
->
Naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät, pitäisi lisätä proteiiniaan 71 grammaan päivässä. Lasten proteiinivaatimukset kasvavat vastaamaan kehitystarvettaan. Kaikista lapsista on 1-3-vuotiaita 13 grammaa päivässä, ja 4-8-kertainen määrä kasvaa 19 grammaan. Pikkupoikia 9-13-vuotiaiden pitäisi saada 34 grammaa proteiinia päivittäin. Niiden saanti kasvaa 52 grammaan päivässä 14-18. Tämän jälkeen pojat tarvitsevat suositellun ruokavalion aikuisille. Ikän 9-vuotiaana tytöt käyttävät 34 grammaa päivässä ja pitävät sitä aina 14 vuoteen asti, kun he tarvitsevat proteiinin aikuisten määrää.
Aktiivinen ja Athletic
Olitpa osallistumassa harjoituskursseille tai olet harjoittaja urheilijalle, saatat joutua lisäämään proteiinia, koska lihakset tarvitsevat sen palautumista ja korjaavat normaalit vahingot. Jos osallistut kevyeen tai kohtalaiseen kestävyyteen, sinun kannattaa käyttää 2-3 grammaa proteiinia jokaista punta painoa kohti ravitsemus- ja ravitsemusakatemian mukaan. Proteiinin tarve kasvaa 3,2-4,4 grammaan puntaa kohti korkean intensiteetin kestävyystoiminnassa ja jopa 5: llä.5 grammaa puntaa kohti, jos harjoittelet yli 4-5 tuntia päivässä. Resistance kouluttajien tarvitsee vain lisätä 0,54-0,7 g proteiinia per paino.
Painonhallinta
->
Vaikka vähennätkin kaloreita laihtumiseen, sinun on vielä täytettävä proteiinin vähimmäisvaatimukset. Tämä ei ainoastaan pidä terveitä, vaan se tukee myös laihtumista, koska proteiini auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan ja pitää verensokeria tasapainossa Harvardin kansanterveyskoulun mukaan. Jos noudatat runsaasti proteiineja ruokavaliota, voit käyttää jopa 35 prosenttia proteiinien kokonaiskaloreista lääketieteen laitokselta hyväksyttävän makrotutrienttijakauman mukaan. Perustuu 2 000 kalori-päiväiseen ruokavalioon, 35 prosenttia kaloreista on 700 kaloria proteiineista, joten voit käyttää 175 grammaa proteiinia.
