Kuinka paljon kaliumlisäystä kannattaa ottaa, jos olen liian alhainen?

Kalium on tärkeä mineraali, jota tarvitaan ihmisen kehon kunkin solun moitteettomaan toimintaan. Elektrolyytinä se johtaa sähköä koko kehon. Mineraali on kriittinen lihaksen, ruoansulatusjärjestelmän ja sydämen toiminnan kannalta. Jos epäilet kaliumvajausta, ota yhteyttä lääkäriisi ohjeista siitä, kuinka paljon ottaa. Älä lisää kaliumia ilman lääketieteellistä ohjausta, koska se voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa tai vaikuttamaan tiettyihin sairauksiin.

Päivän video

Alhaiset kaliumtasot

Liian vähän kaliumia kutsutaan hypokalemiaksi. Yleensä hypokalemia johtuu taustalla olevasta sairaudesta tai lääkkeestä eikä ruokavaliosta. PubMed Healthin mukaan pieni pudotus kaliumista ei aiheuta hypokalemiaa, mutta merkittävä kaliumin lasku voi olla hengenvaarallinen. Hypokalsian oireita ovat epänormaalit sydämen rytmit, väsymys, ummetus tai lihasten heikkous. Lääkärin määräämä veritesti on ainoa tapa arvioida kaliumtasosi.

Kaliumlisäannos

Kaliumlisän annostus vaihtelee tilan mukaan. Vuonna 2004 lääkekeskuksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunta perustti aikaisemman tutkimuksen perusteella riittävän saantitason. Aikuisille, jotka ovat iältään yli 19-vuotiaita, suositeltu annos on 4, 700 mg vuorokaudessa. Tämä taso voi auttaa alentamaan verenpainetta, vähentämään suolan riskiä ja vähentämään munuaiskiviä. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen raportti kuitenkin kertoo, että ruokavalion kaliumin suositeltu päivittäinen saanti on aikuisille 2 000 mg. Lääkäri voi määrittää tarvittavan määrän sairaustilanteestasi ja lääketieteellisistä syistä.

Kaliumin lähteet

Useimmat ihmiset saavat runsaasti kaliumia ruokavalion kautta. Hedelmät ja vihannekset sisältävät korkeimpia kaliumia. Jotkut elintarvikkeet, joilla on korkea kaliumia, ovat banaanit, perunat, luumut, appelsiinit, rusinat, tomaatit, artisokka, pinaatti, lima-pavut ja haponkasvit. Baked peruna ja iho sisältää 936 mg kaliumia, suurimmat määrät useimmista elintarvikkeista. Linus Pauling -instituutin mukaan keskimääräinen aikuinen mies käyttää noin 3, 100 mg kaliumia päivässä. Aikuinen naaras saa 2 300 mg päivässä ruoan lähteistä.

Varotoimenpiteet

Ota yhteys lääkäriisi ennen kaliumlisän ottamista. Liian paljon kaliumia veressä voi myös aiheuttaa komplikaatioita. Lääketieteellinen toimittaja voi antaa sinulle tarkan annoksen lisäyksestä, joka perustuu puutteellesi. Kaliumlisät voivat myös olla vasta-aiheisia, jos sinulla on tiettyjä sairauksia tai jos käytät muita lääkkeitä.Kaliumlisien sivuvaikutukset ovat yleensä lieviä ja voivat sisältää ripulin, vatsavaivat ja pahoinvoinnin. Muita voimakkaampia sivuvaikutuksia on havaittu suurilla kaliumannoksilla, ja ne sisältävät lihasheikkoutta ja epänormaalia sydämen lyöntitiheyttä.