Kuinka paljon proteiinia voidaan sekoittua tunnissa?

Syöminen aterioita, jotka ovat hyvin proteiinipitoisia ei välttämättä hyödytä proteiinisiirtymän lisäämistä, koska kehosi voi absorboida niin paljon proteiineja tunnissa. Huhtikuussa 2006 julkaistussa julkaisussa "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" suosittelee, että saat enintään 25 prosenttia kaloreista proteiineista ja enintään 1,1 grammaa proteiinia kilogrammaa painokiloa kohden päivässä. Jotta saat kaiken irti ruokavalioproteiinista, sinun kannattaa levittää saantiasi koko päivän ajan, jotta maksimoisit imeytymisen.

Päivän video

Suurin proteiinin imeytyminen

Lisensoitu ravitsemusterapeutti Kathleen Laquale totesi heinäkuussa 2010 julkaistussa Consumer Reports -artikkelissa, että vain 5 grammaa ja 9 grammaa proteiinia tunti, ja loput syötteistä proteiineista käytetään energiaan tai muuttuu rasvaksi. Lisäksi on raja, kuinka paljon proteiineja voi imeä päivässä, artikkelin Kalifornian yliopistosta, Los Angeles, verkkosivuilta, joka toteaa, että proteiinin suurin käyttökelpoinen määrä on 0,91 grammaa painokiloa kohden päivässä. Tämä tarkoittaa sitä, että 150 kg: n henkilö ei voi käyttää yli 136 grammaa proteiinia päivässä, vaikka proteiini levitettiin useaan annokseen koko päivän ajan. Tämä on selvästi yli 46 gramman päivittäistä nautitun ravintolisärajaa ja miehille 56 grammaa päivässä.