Kuinka paljon proteiineja tarvitsevat sedentaryhmät?

Jos et käytä tai käytä mitään muuta liikuntaa kuin mitä tarvitset jokapäiväisiin tehtäviin, sinä johdatte istuvan elämäntavan. Istumatyöntekijät tarvitsevat vähemmän energiaa elintarvikkeilta kuin aktiiviset vastineet, mikä merkitsee vähemmän kaloreita proteiineista ja muista ravintoaineista. Mutta proteiini on edelleen tärkeä osa ruokavaliota, sillä jokainen kehon solu riippuu siitä, että se toimii oikein.

Päivän video

Proteiinivaatimukset

Sodanhoitajat tarvitsevat noin 0,4 grammaa proteiinia kilogrammalta kehonpainosta joka päivä mukaan Nancy Clarkin Sports Nutrition Guidebookin mukaan. Esimerkiksi 170-kiloinen mies kertoisi painonsa kiloina 0, laskemalla 68 grammaa proteiinia päivässä. Koska se on helpompi saada painoa istuvan elämäntavan kanssa, on erityisen tärkeää valita vähärasvaisia ​​kaloreita kuten tofu, papuja ja kalaa. Ja jos olet fyysisesti kykenevä, harkitse harjoittelua auttamaan vähentämään tyypin 2 diabetesta, sydänsairauksia ja korkeaa verenpainetta.