Kuinka paljon vettä juotavaksi päivässä kehon painon mukaan
Sisällysluettelo:
Jokainen ihmiskehon järjestelmä riippuu vedestä. Jos ei juoda tarpeeksi vettä, voi johtaa väsymykseen kuivumisen ja mahdollisesti munuaiskivien, mutta MayoClinic. com suosittelee, että tarkan veden määrän määrittäminen ei ole aina helppoa ja riippuu useista tekijöistä. Niihin kuuluvat elämäntapa, yleinen terveydentila, ilmasto, jossa asut, raskaana olevista tai imetyksistä.
Päivän video
Juominen terveydelle
Vesi on ihmisten kehon keskeisten biologisten toimintojen väline, joka kuljettaa jätettä ja voitelee herkkiä kehonosia, kuten silmät ja nenät. Olet jatkuvasti menettämässä sitä hengityksen, hikoilun ja erittymisen kautta, ja sinun on säännöllisesti täydennettävä, mitä menetät. Saat vettä ruokaan, jonka syöt, mutta se on yleensä vain 20 prosenttia päivittäisistä tarpeista. Sinun on otettava loput juomavedellä, tavallisella vedellä tai muilla nesteillä.
Vedenottoa koskevat ohjeet
Kaikkien ruumis on erilainen, mutta vedenottoa koskevat yleiset ohjeet antavat viitteitä, joiden avulla voit selvittää, onko tarpeeksi. MayoClinicin mukaan. com, toteaa, että menetät noin 6, 3 kupillista päivässä virtsatessa ja vielä 4 kupillista päivässä hengityksen, hikoilun ja suolen liikkeiden aikana. Kun muistat, että saat vettä ruoan läpi, tarvitset noin kahdeksan kupillista, jotka täydentävät mitä olet menettänyt. Lääketieteen instituutti suosittelee korkeampaa vedenottoa - miesten 13 kupillista päivässä ja naisille 9 kuppia päivässä.
Vedenotto ruumiinpainon mukaan
Koska vesi on painon prosenttiosuus, tarvitset enemmän vettä, jos sinulla on suurempi runko. Fysiologi Sharon E. Griffin arvioi, että tarvitset puoliunia nestettä päivässä jokaista painokiloa kohden. Esimerkiksi, jos painat 160 kg., tarvitset 80 oz. Jaa se kahdeksan laskea tarvittavien kuppien määrä, joka tässä tapauksessa on 10. Hän myös huomauttaa, että tarvitset. 034 oz. vettä jokaiseen kaloriin, jonka syöt, joten veden saannin pitäisi kasvaa suuren aterian jälkeen.
Kuivuminen
Jano on yleensä ensimmäinen osoitus siitä, että tarvitset vettä, mutta saatat tarvita sitä, vaikka et huomaa janoasi, mikä voi tapahtua, kun stressiäsi ei kiinnitä huomiota kehoon. Kuivuminen voi saada sinut väsyneeksi, ja ääritapauksissa voi aiheuttaa kuumetta ja deliriumia. Harvoin virtsaaminen tai tumma värillinen virtsa ovat merkkejä siitä, että tarvitset enemmän vettä. Riippumatta kehonpainosta, sinun pitäisi juoda enemmän, jos harrastat tai muuten aktiivisesti kuumalla säällä. Ihmisillä, joilla on ripuli tai jotka oksentavat voimakkaasti, erityisesti lapsia, ovat erityisen vaarassa kuivata vettä ja voivat vaatia lääkärinhoitoa.
