Kuinka usein sinun pitäisi käyttää proteiinia viikossa?

Hera on juoma, joka jää juustojen valmistuksen aikana. Herajauhe valmistetaan suodatetusta ja kuivasta nesteestä. Tutkimukset ovat testanneet heraproteiinin etuja lihasten rakentamisessa, laihdutukses- sa ja ravintolisänä tautien, kuten diabeteksen, torjumiseksi. NYU Langone Medical Centerin mukaan suppea todiste näyttöön heraproteiinin lääkekäyttöön on rajallinen. Tyypillinen heraproteiinin annos on 20-30 grammaa päivässä, mutta tämä määrä vaihtelee käyttötarkoituksen ja tavoitteiden mukaan.

Painonpudotus

"Journal of Nutrition" -lehden 1. elokuuta 2011 julkaisi tutkimuksen, jossa osoitettiin 56 gramman täydentävän heraproteiinin laihtuminen kulutetaan kahdesti päivässä 23 viikon ajan. Yhdeksänkymmenen ylipainoisen ja liikalihavamman tutkimuksen osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään, heraproteiiniryhmään, soijaproteiiniryhmään ja hiilihydraattiryhmään. Jokainen ryhmä käytti samaa määrää kaloreita. 23-viikon tutkimuksen lopussa heraproteiiniryhmällä oli alhaisempi ruumiinpaino, pienempi rasvamassa ja vyötärönympärys sekä alhaisempi paaston greliinia kuin soijaproteiini- ja hiilihydraattiryhmät. Ghrelinin, nälän stimuloiva hormoni on tyypillisesti korkeampi ennen syömistä ja paastoamisen aikana.

Lihaksen kasvu

Kehonrakennus ja voimaharjoittelu aiheuttavat kehon typpiepätasapainoa, mikä edellyttää suurempaa proteiinien saantia lihasten kasvulle ja palautumiselle. Typpitasapainon osalta 1-22 grammaa tarvitaan. 2 grammaa proteiinia 2 2 kiloa painokiloa kohti on julkaistu kesäkuussa 2006 julkaistussa lehdessä julkaistussa julkaisussa Journal of the International Society of Sports Nutrition. "Tarkastelu osoitti, että juomaveden proteiinin juominen suoraan ennen raskautta tai sen jälkeen parantaa lihasten kasvua ja auttaa stimuloimaan lihasten hypertrofiaa. Lihaskasvua varten sinun on juotava heraproteiinin ravistelu ennen tai jälkeen harjoituksen joka päivä kun harjoittelet. Esimerkiksi jos harjoittelet viisi päivää viikossa, viisi heraproteiinipitoista juomaa lisäisi lihasmassasi. Heraproteiini on myös nopeasti sulava proteiini, joka antaa keholle nopean aminohappojen lähteen auttaa rakentamaan lihaksia. Heraproteiini parantaa myös anaboliaa päivän aikana, kun juotti aterioiden välillä. Jotta maksimaalinen lihasten kasvu ja lihasten hukkuminen vähenisivät, kaksi heraproteiinipitoista juomaa voi juoda jokaisena harjoittelupäivänä.

Terveiden ikääntyminen

Aminohappojen aineenvaihdunta vanhuksilla hidastaa, mikä aiheuttaa ikään liittyvää lihaskudosta. Ruokavalion täydentäminen voi vähentää lihasten hukkumista ja parantaa aminohappomateriaalin yleistä metaboliaa. Nopeasti sulava heraproteiini vähentää lihasten menetystä vanhuksilla paremmin kuin kaseiiniproteiini, hidas sulattava proteiini, tutkimus julkaistiin lokakuussa 2008 julkaistussa Nutrition Research -raportissa."Tutkimus osoitti, että 15 grammaa heraproteiinia paransivat lihasten ylläpitoa iäkkäillä ihmisillä ja vähentivät samalla lihasten menetystä. Ruokavalion täydentäminen proteiinijuomilla, joka sisältää 15 grammaa proteiinia päivittäin auttaa rakentamaan ja ylläpitämään luurankolihaa parantaen elämänlaatua.

Diabeteslisä

Tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla täydennetty heraproteiini auttaa parantamaan insuliinivastetta ja vähentämään verensokerin vastausta US Journal of Clinical Nutritionin heinäkuussa 2005 julkaistussa tutkimuksessa. "Tutkimuksessa arvioitiin 14 tyypin 2 diabetesta kärsivää ihmistä ruokkimalla heille korkean glykeemisen indeksin aamiaista ja lounasta lisäämällä heraproteiiniyhdistelmää vaihtoehtoisilla päivillä. Tutkimuksessa todettiin, että verensokeriarvot olivat vaki- set ja insuliinivaste oli suurempi, kun heraproteiini oli mukana aterian yhteydessä. Kahden heraproteiinipitoisen juoman lisääminen päivässä seitsemän päivää viikossa tai 14 heraproteiinijuomaa voi auttaa tyypin 2 diabetesta sairastavia potilaita hallitsemaan verensokeriarvoja ja insuliinivastetta etenkin korkean GI-ruokavalion käytön yhteydessä. Tutkijat toteavat kuitenkin, että lisätutkimuksia tarvitaan heraproteiinin pitkäaikaisten vaikutusten tutkimiseen insuliinireaktioon ja verensokerin hallintaan.