Kuinka pian vauvan jälkeen voit mennä kuntosalille?

koska naisten vähimmäisaika on odottaa toimituksen jälkeen ennen harjoitusten uudelleen aloittamista, mutta kuuden viikon peukalon sääntöä ei useinkaan sovelleta. Monissa tapauksissa sopivat naiset, jotka ovat käyneet läpi yksinkertaiset toimitukset, voivat turvallisesti aloittaa liikunnan muutamassa päivässä syntymästä. Pyydä terveydenhuollon tarjoajalta parasta odotusaikaa sinulle, kun otetaan huomioon yleinen kuntosi ja suhteellisen helposti toimituksesi.

Päivän video

Riskitekijät

Jos toimituksessasi on mukana C-osa, laaja emättimen korjaus tai muut komplikaatiot, saatat joutua odottamaan kauemmin ennen kuin voit aloittaa säännöllisen liikunnan. BabyCenter arvioi vähintään kuuden viikon odotusaikaan äideille, joilla on ollut C-profiileja; Jos kuitenkin tuntuu mukavalta jalkojesi kohdalla, on suositeltavaa säännöllisesti kävellä rauhallisella vauhdilla C-jaksoimituksen jälkeen, koska voit vähentää lisäkomplikaatioiden, kuten verihyytymien vaaraa, jota pahoinpidellyt istumapaikat lisäävät.

Harjoitustyypit

Jos aiot aloittaa harjoituksen mahdollisimman pian syntymän jälkeen, aseta harjoittelun tavoitteet melko alhaiseksi. Voit esimerkiksi tavoittaa kävelyä, hellävaraista venytystä ja kevyesti harjoittelua useita päiviä synnytyksen jälkeen. Noin viikon kuluttua saatat pystyä kävelemään juoksumattoa kohtalaisen hidasta nopeudella puoli tuntia kerrallaan. Kun saavutat voimaa, luo kävelylenkkejä, niiden intensiteettiä tai niiden kestoa. Jos kuntosalillasi on jooga tai muu järjestetty ryhmäryhmä, osallistuvat heidän vähiten rasittavaan tarjontaan. Vastusta tarvetta työntää itsesi mukavuutesi ulkopuolella, vaikka se merkitsisi, että et pysy muiden kanssa muutaman viikon ajan.

Säännöllisen rutiininomaisuuden jatkaminen

Kun kunnossapit voivat alkaa liikkua vain muutaman päivän sisällä synnytyksestä, älä odota, että aloitat vanhan tasonne heti. Useimmissa tapauksissa nivelet ja nivelsiteet ovat tavanomaista löysempiä synnytyksen jälkeen, mikä voi johtaa yhteensovittamisen heikkenemiseen ja mahdollisiin pudotuksiin. Odota kolme-viisi kuukautta ennen voimakasta tai voimakasta harjoittelua.

Painonpudotuksen määrittäminen

Useimmat uudet äidit menettävät yli 10 kiloa synnytyksen aikana ja lisäpainon ensimmäisten viikkojen aikana synnytyksen jälkeen. Ota aikaa toimituksen jälkeen arvioidaksesi kehosi jatkuvaa muutosta. Voit polttaa raskauden aikana varastoidun ylimääräisen rasvan polttamisen asteittain. Jopa silloin, kun olet valmis jatkamaan voimakkaita aktiviteetteja, älä yritä menettää enemmän kuin puntaa viikossa. Kehosi saattaa vaatia useita kuukausia, jotta se voidaan säätää uudelleen ja palata raskauden ennen raskautta.Vaikka menetätkin kaikki painot raskaudesta, painosi saattaa muuttua ja kehosi voi olla erilainen kuin aikaisemmin.

Harjoittele kätevästi

Lapsen elämän ensimmäisinä kuukausina sinulla on runsaasti mukautuksia aikataulusi mukaan, joten harjoittelu on mahdollisimman yksinkertaista ja kätevää. Tee se tavallisiin aktiviteetteihin, joita pidät, kuten hölmöä vauvasi kanssa lenkkeillä rattaissa tai osallistumalla synnytyksen jälkeen luokkaan muiden äitien kanssa. Rakenna kevyet harjoitukset, kuten venyttely, äiti / vauva-aikaan, antamalla vauva makaa lattialle vieressäsi venytyksenä.