Kuinka nuoren pojat voivat saada painoa tarkoin
Sisällysluettelo:
Useimmat amerikkalaiset ovat vaikeuksia menettää painoa, mutta 17 prosenttia 37 prosenttiin nuorille miehille bulking up on ongelma. Aivan kuten ylipaino voi tuhota ruumiillasi, alipaino on huono uutinen terveydestänne - se voi aiheuttaa ahdistuneita kasvua, vähän energiaa ja heikentää lihaksia. Vaikka syövät tonnia munkkeja ja alas soodaa gallonaa on varmasti aiheuttaa painonnousu, se ei ole terve keino tehdä se.
Päivän video
Kaloreiden laskeminen
Painonnousu tapahtuu, kun käytät säännöllisesti enemmän kaloreita kuin poltat. Avain painon saavuttamiseen on varmistaa, että nämä kalorit ovat peräisin laadukkaista elintarvikkeiden lähteistä eikä ravintoaineiden huonoista elintarvikkeista, kuten sirut ja karkkia. Lisätä teini-ikäisen kalorimääräsi noin 500 kaloria optimaalisen saannin verran päivässä, joka voi vaihdella 2 000: sta 3 200: een kaloriin aktiivisuustason mukaan. Tämä voi johtaa painon nousuun yhden puntaa viikossa. HealthyChildren. org, julkaisusta American Academy of Pediatrics, suosittelee painon nousua 1-2 kiloa viikossa. Kaikki enemmän kuin tämä yleensä johtaa rasvan kasvuun lihaksen sijaan.
Älä glorify Protein
Monet ihmiset käännyvät proteiineihin - usein jauheiden ja lisäaineiden muodossa - yrittäessään saada painoa. Vaikkakin teini-ikäiset pojat, jotka yrittävät saada painoa, tarvitsevat riittävästi proteiineja - noin 1. 6 - 1. 7 grammaa per 2. 2 kiloa ruumiinpainoa - se ei ole ainoa tärkeä ravintoaine. Jotta teini-ikäiset pojat voisivat saada terveellistä painoarvoa, heidän on käytettävä tasapainoa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Tyypillinen ateria voi olla 6 unssia kananrintaa, 1/2 cupin keitettyä ruskeaa riisiä ja sivusalaattia valikoituja vihanneksia, jotka on päällystetty oliiviöljypohjaisella sidoksella. Lopeta se 8-ounceslla maitoa ja muuta vettä.
Pump Some Iron
Säännöllinen voimaharjoittelu voi auttaa lisäämään lihasten kasvua rasvan sijaan. Kun laitat vastustuskykyisen voiman lihaksille voimakkuustekniikan avulla, lihakset reagoivat voittamalla voimat ja vahvistamalla. Painonnousun lisäksi voimaharjoittelu voi myös parantaa nuoren pojan joustavuutta ja kestävyyttä. Nosta painoja kahdeksan ja 15 toiston välillä ja odota vähintään 48 tuntia vaikeiden harjoitusten välillä. Tämä mahdollistaa lihasten toipumisen ja kasvun.
Sano Sayonara ravintolisiksi
Lisäaineet, kuten kreatiini, ihmisen kasvuhormoni ja DHEA, voivat auttaa teini-ikäisiä poikia painoon, mutta toisin kuin terveellisestä ruokavaliosta, heillä on vakavia haittavaikutuksia ja voi aiheuttaa suuria terveysongelmia. Kreatiini voi aiheuttaa munuaisten vajaatoimintaa, kun taas DHEA on liittynyt akneon, aggressioon ja eräisiin syöpätyyppeihin. Ihmisen kasvuhormoni voi vaikuttaa negatiivisesti luuytimeen.
