Miten välttää kramppeja korissa pelaamisen aikana

Koripallo vaatii voimakasta lihasten ja kardiovaskulaarista kestävyyttä. Jalkapallon käyttäminen, hyppääminen ja hyppääminen laukausta varten edellyttävät koko kehon käyttöä. Kouristukset ovat minkä tahansa urheilijan häipyä, mutta ovat erityisen haitallisia korkean liikkeen aikana, kuten koripallon aikana. Olipa sinulla kouristuksia kyljessäsi tai jalkojen puristuksessa, oppiminen välttämään kouristuksia tarkoittaa, että pystyt pelaamaan parhaassa muodossa.

Päivän video

Vaihe 1

Käytä urheilujuomaa, joka sisältää sekä natriumia että kaliumia ennen kuin aloitat koripallon pelaamisen. Kun pelaat urheilua, etenkin yhtä koripalloa korkeana, hikoilet. Hukkaan menettävän veden korvaaminen helposti veden avulla edellyttää, että korvaat natriumin ja kaliumin hikoilla, varsinkin 90 minuutin ajan. Aloita urheilujuomalla rakentaaksesi molempien myymälöidesi.

Vaihe 2

Syö pienen välipaloja runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja energisoimaan kehosi ennen harjoittelua. Kouristukset saattavat johtua ylivalottumasta, joten energiansa rakentaminen etukäteen auttaa poistamaan lihasten ja kehon väsymyksen pelaamalla. Kokonainen vehnä keksejä ja juustoa, pala hedelmää tai koko vehnä leipää ja maapähkinävoita kaikki auttavat polttoaineen kehon ja estää kramppeja.

Vaihe 3

Osallistu pelin esilämmitykseen ennen kuin aloitat pelaamisen. Lihasten lämmittäminen auttaa ehkäisemään loukkaantumista ja kouristuksia ligamenttirungosta ja törmäyksestä. Lämmittelyyn tulisi sisältyä sekä viiden minuutin valo kardiovaskulaarinen aktiivisuus että kunkin suuren lihasryhmän staattinen venytys. Los Angelesin Clippersin valmentaja Johnny Doyle suosittelee, että venyttää selkääsi, lonkat, käämikytkimet, nivuset, quads (yhdessä vasikoiden, nilkkojen, jalkojen) kanssa, olkapäät ja niska. Jos olet erityisen alttiina jalkakrampille, kiinnitä erityistä huomiota jalkojen lihaksisiin, kun venytät.

Vaihe 4

Juo tarpeeksi vettä kehon kunnolliseen hydraukseen pelin aikana. Kouristukset ovat usein seurausta kuivumisesta tuomioistuimessa. Yleensä sinun pitäisi kuluttaa vähintään 7-10 unssia vettä jokaista 10-20 minuutin aktiivista peliä varten. Muussa tapauksessa juo janoosi, jotta et kouristuta ylikuumenemisen seurauksena.

Vaihe 5

Hitaasti tahdasi tai kysy alalta, kun tunnet krampan tulevan. Kouristuksia on helpompi estää kuin heitä hoidetaan, joten kun tunnet tietyn lihaksen ilmaisimen puristumisen tai vetämisen, signaloi aikakatkaisua varten ja ota lyhyt tauko niin kauan kuin valmentaja antaa luvan. Hengitä kouristuksia ja yritä juoda ennen kuin pääset takaisin oikealle.