Miten välttää raskaita jalkoja ja turvotusta nilkka

Raskas jalat ja turvotus nilkoissa esiintyvät verisuonten vajaatoiminnan takia. Toisin sanoen veren virtaus jaloissa ei ole riittävä. Verisuonijärjestelmä on monimutkainen, mutta viime kädessä on kaksi todennäköistä tilannetta, jotka johtavat tähän ongelmaan: sydän ei pumppaile tarpeeksi kovasti tai on tukos suonissa tai valtimoissa. Sydämen terveydentilan hallinta on elinikäinen haaste, mutta voit ryhtyä toimenpiteisiin riskin pienentämiseksi tai olemassa olevien ongelmien vähentämiseksi. Jos sinulla on epämukavuutta jaloissasi, nilkan turvotusta, hengästyneisyyttä, rintakipua tai epäiltyä sinulla on ongelmia sydämesi kanssa, tutustu lääkäriin asianmukaisesta diagnoosista.

Päivän video

Vaihe 1

Lopeta tupakointi tai vältä koskaan aloittamista. Tupakointi vaikuttaa haitallisesti ihmiskehoon, mukaan lukien verisuonijärjestelmä.

Vaihe 2

Seuraa ruokavaliota ja poista suolaa, mikäli mahdollista. Natrium vetää vettä kudokseen ja lisää retentiota. Tämä johtaa turvotukseen nilkkoissa ja verenpaineessa. Vähennä rasvan saantia ja lisäämällä kuidun määrää syötteesi terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi.

Vaihe 3

Käytä säännöllisesti ja luo sekä vahvuus että kardiovaskulaariset kunto rutiinit. Sydän on lihas, joka voimistuu liikuntaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin alat varmistaa, että liikunta on turvallista sinulle.

Vaihe 4

Korota jalat istuessasi. Tämä estää veden muodostumista ja parantaa verenkiertoa. Laskimot toimivat veren luovuttamiseksi sydämeen, liikuttaen painovoimaa vastaan. Jalkojen pitäminen sydämesi yläpuolella auttaa pitämään laskimoverin virtaa.

Vaihe 5

Hierovat jalat, siirtäen kädet nilkkoista ylöspäin kohti sydäntäsi, jotta verenkiertoa stimuloidaan.

Vaihe 6

Kävele kun istut pitkiä aikoja. Istuminen tuntikausia ilman jalkojen käyttöä vaarantaa veren hyytymisen muodostumisen, joka tunnetaan syvä laskimotromboosina.

Vaihe 7

Seuraa yleistä terveyttäsi hallitsemaan muita kehittymisesi liittyviä lääketieteellisiä ongelmia. Raskaat jalat ja turvotus voivat olla sekundaarisia toiselle sairaudelle kuten diabetekselle. Noudata kaikkia hoitohenkilökunnan antamia ohjeita näiden olosuhteiden hoitamiseksi.

Vinkkejä

• Puristussukat voivat auttaa parantamaan jalkojen liikkeitä, mutta käytä niitä vain lääkärin ohjeiden mukaisesti.

Varoitukset

• Ota lääkäriltäsi, jos jalat ovat raskaita tai jos huomaat nilkan turvotusta. Nämä ongelmat voivat olla mahdollisen sydämen vajaatoiminnan oireita ja lääkärin on arvioitava ne.