Kuinka välttää väsyneitä kyllästyneitä jaloja ajettaessa

Nyrkkeys ja mustelmat eivät ole epätavallisia juoksijoille, varsinkin jos harjoittelet pitkää kilpailua tai olet äskettäin lisännyt kilometrimääristään. Kun käytät, jalat liukuvat eteenpäin kengissäsi ja lisää verenkiertoa lähetetään jaloille ja varpaille. Ajan myötä neste voi muodostua kynnen alle, kertoo "Running Times" -lehti. On olemassa tapoja, joilla voit lievittää ja estää kipeät varpaat, mutta et välttämättä voi täysin välttää sitä. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos olet huolestunut arkuudesta tai jos se jatkuu.

Päivän video

Vaihe 1

Arvioi onko juoksukengät liian tiukka. Road Runner Sportsin mukaan juoksukengät sopivat hieman isompaan kuin muut kengät. Se ehdottaa, että peukalon leveys huoneen välillä on pisin pään toe, joka ei ehkä ole sinun iso varvas, ja edessä sneaker. Kengät tulisi sovittaa tiukasti kantapäähän; he eivät saa jäädä jaloilleen.

Vaihe 2

Osta juoksukengät iltapäivällä tai illalla, kun jalkasi ovat hieman turvonnut päivän toimintaa. Jalkasi turvottavat, kun juokset, ja ostat lenkkitossut, kun jalkasi ovat jo hieman turvoksissa, antavat sinulle tarkemman istuvuuden.

Vaihe 3

Käytä jäätä varpaisiin juoksun jälkeen. Tämä auttaa vähentämään kipua ja vähentämään turvotusta.

Vaihe 4

Vaihda sukat. Running Timesin mukaan liian paksut tai liian pienet sukat saattavat aiheuttaa kipuja. Yritä ostaa toisen tuotemerkin tai sukka-aineen.

Vihjeitä

• Harjoittelun fysiologi arvioi sinun kävelisi. Harvard University Skeletal Biology Lab -ohjelman mukaan, jos olet äskettäin vaihtanut vaiheesi kantapään silmiinpistäväksi midfoot tai etusivulle silmiinpistävää, saatat joutua kärsimään kipeä jalat ja varpaat. Vaikka et olisikaan siirtänyt kävelyäsi, fysiologi saattaa pystyä opettamaan teitä siitä, miten laskeudu niin, ettet aiheuta niin paljon varovaisuutta varpaisiisi.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriin, jos varpaat ovat kärsivällisiä tai mustelmia. Et halua käyttää niitä, jos sinulla on jännitysmurtuma.