Kuinka parhaiten imeytyvät kalaöljypohjaan

Sisällysluettelo:

Päivän video
Varoitukset

Runsaasti kontrolloituja tutkimuksia on löytynyt kalaöljystä, joka on yksi monipuolisimmista ja hyödyllisistä täydennyksistä henkilön yleisen tilan parantamiseksi terveys ja hyvinvointi. Valitettavasti monet kuluttajat lopettavat kalojen öljyn lisäaineiden käytön epämiellyttävien ruoansulatuskanavan sivuvaikutusten, kuten refluksin ja ripulin vuoksi. U.S. National Institutes of Health tarjoaa useita suuntaviivoja kalojen imeytymisen lisäämiseksi ja imeytymishäiriöiden vähenemisen vähentämiseksi.

Päivän video

Vaihe 1

Valitse korkealaatuinen kalaöljybrändi, joka tarjoaa enteerisesti päällystettyjä kapseleita. Näillä lisäravinneilla on paksu päällyste, joka suojaa niitä mahahapoista, joten ne kulkevat paksusuoleen ilman hajoamista. Enterot päällystetyt kapselit imeytyvät kokonaan suurten ja pienten suolistosta, joten ne eivät todennäköisesti aiheuta oksentelua tai refluksiota.

Vaihe 2

Ota pienin mahdollinen kalaöljyn annos, kunnes kehosi sopeutuu täydennysosaan. Ruumiisi tulisi "oppia" tehokkaasti imeytymään kalaöljyyn muutamassa päivässä tai viikossa. Kun lopetat refluksi tai vatsavaivat, lisää annostasi asteittain lääkärisi tai ravitsemusterapeutin suosittamalle tasolle.

Vaihe 3

Ota kalaöljykapseleita suuren aterian aikana tai sen jälkeen. National Institutes of Health sanoo, että tämä voi parantaa omega-3-rasvojen imeytymistä estäen samalla ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia ja epämukavuutta.

Vaihe 4

Älä käytä kalaöljyä omega-6-rasvahappojen kanssa. National Institute of Healthin mukaan omega-3 ja omega-6-rasvahapot kilpailevat kehossa. Jotta voit maksimoida kehosi kalaöljyn imeytymisen, vältä sitä viipaleiden, kurpitsaöljyn, safloriöljyn, maissiöljyn tai seesamiöljyn rinnalla.

Vaihe 5

Harkitse lipaasin sisältävää ruoansulatusentsyymivalmistetta. Tämä luonnollinen entsyymi rikkoo rasvoja pieniksi, helposti imeytyviin molekyyleihin, jotka kulkevat helposti verenkiertoon. Marylandin yliopisto toteaa, että useimmat ihmiset eivät tarvitse lipaasiravinteita; Lipaasi-lisäaineet voivat kuitenkin auttaa lisäämään omega-3-rasvojen imeytymistä kalaöljyyn.