Miten rakentaa lapsen lihakset

Lapsi, joka voi vetää oman painonsa leikkikenttien baareihin ja kuntosaliluokkiin, asettaa itseään vakavampaan vahvuuskoulutukseen tulevaisuudessa. Jotta ymmärtäisimme lasten lihasten rakentamisen, on tärkeää tietää lihasten voimakkuuden ja koon kasvaessa, lapselle hyödyllisen koulutuksen muodoista ja poikkeuksista nuorten vahvuuskoulutukseen.

Päivän video

Aikuiset, joita aikuiset pystyvät suorittamaan koko harjoitteluprosessin ajan, eivät ole samanarvoisia lapsille. Lasten kypsymättömät hermojärjestelmät estävät heitä nopeasti lähettämästä impulsseja; siksi suurta voimakkuutta, voimaa ja taitoa ei voida odottaa lapsesta verrattuna aikuiseen. Toinen näkökohta on lasten kehittämä luuston kasvukeskukset. Näiden keskusten ylikorostus voi aiheuttaa luun kasvun vaurioita, mikä estää normaalin lapsuuden kasvuprosessin. Viimeinen huomio on lapsen rajallinen lihasmassa. Lapset pystyvät tekemään pieniä hyötyjä, mutta eivät fysiologisesti kykene saavuttamaan niitä siinä määrin kuin aikuiset voivat.

Suorituskoulutus

Tarkastellaan toiminnan vaikutuksia lapsen odotettuun suorituskykyyn. Esimerkkinä esimerkkipainokoulutuksen avulla, jos kaikki nuoret urheilijat tekevät ennen koripallokaudensa aloittamista nostopainoja, hän riski joutuu kauteen valmistautumattomaksi. Jotta tämä ei onnistu, voimaharjoittelu voidaan liittää tukirakenteeseen koripallokäytäntöön. Hän voi esimerkiksi lisätä nopeusvoimakkuuden suorituskykyä hänen harjoitustilaansa lämmittämällä lääketieteellistä palloa tai jopa ruumiinpainoa vastustuksena.

Ruumiinpainokoulutus

Calisthenics ovat harjoituksia omalla ruumiinpainolla vastustuksena. Joitakin esimerkkejä ovat avustetut pullot, pushup-variaatiot, situp-variaatiot, triceps-dips, body-weight squats ja lunges, seinä-istuimet, step-ups, box hyppyjä ja burpees. Punnituksen laiminlyöminen minimoi vahinkoriski samalla, kun edistetään asteittaista etenemistä. Alkeisikäisten lasten on hallittava kaltereita ennen siirtymistä painokoulutukseen.

Vapaa paino edistää luuston terveyttä

Voimakkaat luut, jotka on rakennettu lapsuuden ajan, voivat luoda perustan itsetarkkuutta elämään koko aikuisikään. Vapaan painon koulutus on paras tapa rakentaa luuta lapsille. Vaikka jotkut lapset ovat hieman nuoria nostamiseen, vapaat painot ovat paremmat mahdollisuudet koneen painoihin, jotka vaativat luuta enemmän stressiä. Kun lapsi käyttää erittäin kevyitä painoja - noin 5 kiloa - voit räätälöidä ohjelman täyttääkseen kuntotarpeesi. Painokoulutuksen käyttäminen vähintään kahdesta kolmeen päivään viikossa antaa tarvittavan määrän luuston työtä optimaalisen luuston terveyteen.