Kuinka rakentaa jännitystä Stamina
Sisällysluettelo:
Jalkapallo on fyysisesti vaativa peli, joka vaatii suurta fyysistä kuntoa. Jalkapallo vaatii kävelemistä, sprinttiä ja jalkaväkeä etäisyydellä pitkään. Korkeatasoinen kestävyys vaaditaan onnistuneeksi jalkapalloilijaksi. Jalkapalloilijoilla on oltava kyky ryöstää, ohittaa tai avata avoin tila, kun heidän joukkueensa on hallussa. Pelaajien on voitava nopeasti palauttaa ja seurata juoksuja, kun hallussapito on menetetty ja heidän joukkueensa puolustaa.
Päivän video
Rakenna Stamina
Vaihe 1
->
Suorita säännöllinen kardiovaskulaarinen liikunta kehittää jalkapalloa kestävyys. Sports Fitness Advisor -sivustolla mainittiin Umbro Conditioningin tutkimus vuonna 1997. Tutkimus opiskeli ammattilaispelaajia ja totesi 90 minuutin jalkapallopelissä, keskimääräinen pelaaja käytti 40-59 minuuttia lenkkeilyä tai juoksua. Ottaen tämä huomioon, on viisasta simuloida näitä etäisyyksiä omakohtaisessa harjoittelussa. Nuorten jalkapallo-pelit toimivat tyypillisesti 70 minuutin ajan ja vaihtelevat iän mukaan. Sinun pitäisi pyrkiä 30-50 minuuttia sydän-liikunta simuloida jalkapallo peli. Jos huomaat, että haastava, voit jakaa kahteen erilliseen suoritukseen. Vaihda sydän-rutiini lisäämällä pyöräily tai uinti, jos se tulee toistuvaksi.
Vaihe 2
->
Sisällytä harjoittelujasi, jotta voit kehittää jalkapalloa. Umbro Conditioningin tutkimuksessa todetaan, että jalkapallo-ottelusta 10 prosenttia - 15 prosenttia käytetään sprintin käyttämiseen. Jalkapallon kestävyyden parantamiseksi sinun on säädettävä kehoasi juoksemaan ja palaamaan nopeasti jalkapalloon tai sprinttiin uudelleen. Sports Fitness Advisor -verkkosivustolla suositellaan sarjaa 15-20 yardia sprinttiä, jossa on toipumisaika välillä. Esimerkki sprintikurssista olisi suorittaa 10 sarjaa 20-pihan sprintit ja 30 sekunnin tauko välillä. Tämä lisäisi kestävyyttä ja lisää talteenottosuhdetta sprintin jälkeen.
Vaihe 3
->
Sisällytä piirikoulutus fyysiseen kuntoharjoitteluun. Circuit-harjoittelu lisää kestävyyttä ja luo myös lihasvoimaa vastustuskyvyn avulla käyttämällä omaa painoa. Jalkapallon pelaamiseen Sports Fitness Advisor suosittelee asemia, jotka vaativat sinua käyttämään 30-60 sekuntia lepoaikojen välillä. Piirikoulutukseen sisältyvät harjoitukset voivat olla push-ups, sit-ups ja squat hyppyjä.
Vaihe 4
->
Käytä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Lihassasi ja fyysisessä kuntoustasollaan vaikuttaa suoraan polttoaineesi, jonka laitat kehoon. Ruoat, joiden rasva on vähäistä ja hiilihydraatteja ovat korkeat, muodostavat hyvän ruokavalion ytimen jalkapalloilijalle. Terveellinen ruokavalio vaikuttaa merkittävästi kykyynsi kestävyyteen, ja sinun pitäisi välttää sooda ja makeat välipaloja. Sinun tulisi myös pysyä täysin hydratoituna aina vedellä tai urheilujuomalla.
Vaihe 5
->
Käytä säännöllistä venytys- ja joustavuutta. On tärkeää, että venyttele perusteellisesti ennen ja jälkeen harjoittelusi, jotta voit kehittää kestävyyttä. Oikea venytys pitää sinut terveenä. Lihasten venytykset ja vedot voivat johtua siitä, että venytys ei ole asianmukaista. Loukkaantuminen pysäyttää harjoittelutietosi ja estää kykyäsi kehittää kestävyyttä.
